瘦腿方法大公开教你秒变长腿女神(瘦腿方法大公开教你秒变长腿女神)

侯云飞美容护肤

瘦腿方法大公开教你秒变长腿女神(瘦腿方法大公开教你秒变长腿女神)

本文主要为大家介绍瘦腿法教你如何秒变长腿女神(瘦腿法教你如何秒变长腿女神)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

全身的大腿脂肪是最难减的，所以今天边肖盘点了几种瘦大腿的方法，帮你快速消除大腿脂肪，塑造优美的腿部曲线。

吃高蛋白早餐

早餐一定不能忽视，因为它会刺激新陈代谢，帮助你减少体脂，让你减少对含糖食物和碳水化合物的依赖。早餐推荐吃高蛋白食物，不仅能给你补充能量，还有助于强化肌肉组织。

侧举哑铃

双腿打开，脚趾微微向外。每只手拿一个哑铃，手臂伸直，掌心向下。弯曲膝盖，直到膝盖高于脚踝，同时将手臂略举至肩膀以下，手臂与腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视野内。保持双腿伸直，同时放下手臂。

踮脚

脚尖尖对瘦腿内侧很有效。因为踮脚接触地面的是涌泉穴，刺激这个穴位对全身的血液循环有非常好的带动作用。

热水泡脚

气候干燥寒冷，血液流速会变得缓慢，对腿部循环非常不利。尤其是气血虚弱的女生更容易引起腿部水肿。如果能在睡前用热水泡脚，水中加入姜片驱寒效果会更好。泡脚有利于血液的逆向循环，可以帮助腿部代谢血液中堆积的毒素和垃圾，防止肿胀和肥胖。

打大腿

经常拍打可以收紧脂肪，拍打细大腿适合久坐的办公室女性。双手握拳，用力拍打大腿，以发出轻微声响为度。这有助于排出腿部多余的水分。

身体桥接

平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部齐平，在膝盖之间放一个枕头、球或健美轮。身体向上拱起，形成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要抬高或降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。降低骨盆的位置，使膝盖紧贴胸部形成圆弧，使背部放松。

深蹲和瘦腿

双腿略宽于肩膀，双腿直立，下蹲，重复动作。脚趾向前比肩膀略宽，腿直立。运动时身体要尽量直立，腰腹要挺直。下蹲时，大腿与地面平行，臀部向前推。下蹲并收紧大腿和臀部，保持双臂叉腰或向前抬起以保持平衡。可以装瓶装饮用水、书籍、沙袋等物品，以方便携带。

单腿单臂伸展

好处:这个动作可以训练你的核心平衡，收紧你的臀大肌和大腿后侧肌肉，也就是俗话说的提臀瘦腿。练习:站立，重心放在左脚上，右臂向前伸展。下压上半身的同时，抬起右腿，直到与地面平行。停留三秒钟，然后收紧臀部和大腿肌肉，回到起始姿势。每只脚重复10次。

以上内容就是瘦腿法教你如何秒变长腿女神(瘦腿法教你如何秒变长腿女神)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多瘦腿法教你如何秒变长腿女神(瘦腿法教你如何秒变长腿女神)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。