节食减肥反弹是什么原因(减肥节食反弹的原因)

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节食减肥反弹是什么原因(减肥节食反弹的原因)

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为什么节食会反弹？节食太久可能会失败，因为饮食太单调，缺乏变化。最严重的问题是营养。很多人认为，如果外表看起来很健康，就不会有营养缺乏，但如果缺乏维生素和矿物质，不会引起身体外表的明显变化，但会引起相当大的并发症。所以，想用节食减肥的人，千万不要给自己安排营养不均衡的饮食，记住多样性、营养均衡、热量低是节食减肥不可或缺的原则。希望减肥者不要只在乎体重数字的起伏，更要关心自己的健康，否则就失去了减肥的真正意义。

我相信大部分用节食减肥的人都遇到过一个问题，就是一开始对减肥的情况非常满意，但是很快体重就开始上升，最后不得不宣布减肥失败。关键在于机体的基础代谢率，即机体在整天不活动的情况下，维持正常生理活动所必须消耗的能量。这种基础代谢的能量加上每天所有活动消耗的能量，包括走路、做家务、运动等。，是一个人每天必需的热量。饮食减肥法的基础是使每天摄入的热量低于每天消耗的热量，将堆积的脂肪慢慢消耗掉，从而达到减肥的目的。

然而，人体是一个非常复杂的系统精密仪器与仪表。节食甚至禁食时，由于摄入的热量低于维持正常生理机能的需要，经过一段时间后，身体会主动向下调整基础代谢率，也就是说，比如你一天可能有1500卡的热量需求。如果因为节食而一天只吃1200卡，刚开始会瘦下来，但是节食一段时间后，身体会把每天的需求量调整到1000卡。此时，如果你仍然每天摄入1200卡路里，由于你摄入的热量大于你需要消耗的热量，你的体重就会停滞不前，甚至增加，这就是节食者或减肥者能够 减肥到一定程度后不要再减肥。

所以，单靠节食是不可能完成的任务。即使能减肥，也会对身体产生实质性的影响。如果节食减肥你该怎么办？

当你开始一个简单的饮食，你的身体会立即适应 "省电模式和，基础代谢的数值也会相应降低。你会发现虽然吃的少了，但是减肥效果不一定好。这也是人体的一种自我保护能力。帮助你选择保持脂肪是本能，因为脂肪可以帮助人体度过饥寒。

科学的方法是在节食的基础上增加运动，每天少摄入300卡路里，然后通过运动摄入500卡路里。两者结合，一个月就能健康瘦6-8斤。

因此，还是那句老话 "少吃卡路里，多运动是减肥的不二法门。练习，在你通过节食减肥达到目标后，如果你想保持体重或进一步减肥，最好的方法不仅是继续节食，还要记得保持规律的运动，因为运动不仅可以消耗热量，还可以改善身体 s基础代谢率，这样才能保证节食过程中摄入的热量能低于消耗的热量，从而减肥成功。(参考网站:39健康网)

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