简单有效的水果减肥法(简单有效的水果减肥法)

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简单有效的水果减肥法(简单有效的水果减肥法)

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水果是我们生活中不可缺少的食物。对于想减肥的人来说，也可以用吃水果的方法来减肥。下面介绍一些简单有效的水果减肥方法，供大家参考。

唐 不要吃太多水果。

大多数人认为水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，可以无节制地食用。其实这是一个误区。水果不是低能量食物。因为吃起来很甜，容易吃多了，里面的糖分会转化成脂肪堆积起来。例如，每100克草莓大约有30卡路里。如果你喜欢草莓，而且一次能吃很多，那么你摄入的热量是惊人的。再比如吃半个中等大小的西瓜(果肉重约2公斤)，你会不知不觉地摄入680卡路里，相当于三碗米饭左右。因此，在吃水果减肥餐时，要控制水果的食用量。

选择含糖量少的水果。

据研究，菠萝、蜜瓜、木瓜、猕猴桃、香蕉、葡萄等水果的升糖指数较高，减肥者应避免摄入过多此类水果。而苹果、柠檬、李子、樱桃、橙子的升糖指数较低，在搭配水果餐时，是减肥者较好的选择。

饭前最好吃水果。

研究表明，饭前20-40分钟吃一些水果或喝1-2杯果汁，可以预防因暴饮暴食而导致的肥胖。因为水果或果汁中含有丰富的果糖和葡萄糖，能被人体迅速吸收，使血糖浓度升高，食欲下降。水果中的粗纤维也能让胃有饱腹感。此外，饭前吃水果可以明显减少对脂肪类食物的需求，从而间接防止体内脂肪堆积过多的不良后果。然而，许多水果，如柿子，山楂，杏仁和菠萝，可以 不要空腹吃。为了减肥，饭前吃水果时，最好选择不太酸不太涩的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

只要方法得当，水果减肥会有很大的效果。但不建议单一食物的饮食。你可以 不要用水果代替主食甚至晚餐。因为水果毕竟没有营养，如果长期用水果代替正餐，也会影响身体健康。

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