产后瑜伽怎么做(产后瑜伽动作大全)

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产后瑜伽怎么做(产后瑜伽动作大全)

本文主要为大家介绍如何做产后瑜伽(产后瑜伽动作)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

产后练瑜伽的好处是盆底的支撑组织和韧带处于相对放松的状态，更容易完成某些姿势。那么产后有哪些瑜伽练习可以有效使用呢？让 让我们看一看。

骆驼风格

可以减掉后面的脂肪，收紧腰部。同时还具有丰胸、瘦大腿、减腹的功效。还能调节自经系统。跪在地上，双腿分开与肩同宽，伸直脚趾，双手放在臀部。呼气时，上身后仰，双手尽量接触脚后跟。吸气，收紧大腿和膝盖。抬头凝视，拇指放在脚跟外侧。停15秒，然后回到原来的位置，重复动作5-10次。

三角形

这个动作可以锻炼我们的腰部，达到瘦身的目的。练习:两腿叉开站立，双手举至肩部，掌心向下。扭动臀部，上身向左转，掌心向外，右臂向下伸展，尽量接触右脚脚尖或地面，左手向上伸展，保持双臂在一条线上。保持15秒，呼气，回到原位。左右各做10次。

鸽子展开翅膀

双腿平放，上身挺直，坐在地上。保持上半身挺直，双腿向上拱起，直到脚掌完全接触地面。上半身保持姿势不变，慢慢向右旋转。左手前臂放在膝盖上，手掌扣在右膝盖右侧，右手从身体右侧向后滑动。右手指向地面，胸部完全打开。功效:促进腿部肌肉恢复弹性，旋转上半身，保持脊柱、颈椎血液畅通，同时收紧臀部肌肉。动作提示:上半身要处于紧绷状态，向右转到最大角度。

魔法椅风格

这个动作有收紧松弛的腿部和胃部的效果。练习:双脚分开与肩同宽，双脚向前对齐。吸气，双臂向前伸展，与地面平行。呼气，慢慢收紧臀部，坐下。保持动作15秒，回到原来的位置，重复10-20次。

舞蹈风格

这个动作可以加强腿部和臀部的力量，改善脊柱的扭曲。左手抓住左脚踝，右脚单腿站立。吸气，右手向前伸直。呼气时，右手向前伸，与地面平行，同时抬起左腿，伸直手肘，保持15秒，吸一口气，回到原位，两侧各做5-10次。

天鹅觅食

双腿平放坐在地上，深呼吸。慢慢抬起膝盖，双手放在大腿下侧，手肘并拢，用力抬起大腿向后拉。尽量脚尖放低，双脚绷紧，腿前部要和脚在一条线上。呼气，用力低头，尽量让额头靠近膝盖。功效:减少臀部脂肪堆积，疏通活络静脉，缓解产后水肿。动作提示:呼吸时，要把意念集中在小腹，保持呼吸均匀，注意力集中。

以上内容就是如何做产后瑜伽(产后瑜伽动作)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多如何做产后瑜伽(产后瑜伽动作)相关内容。

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