产后妈妈瘦身方法(产后瘦肚子最有效的方法教程)

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产后妈妈瘦身方法(产后瘦肚子最有效的方法教程)

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一个女人 生完孩子后，她的肚子看起来还是很大。那个 这是因为她腹部堆积了太多的脂肪。女人产后减肥，腹部变瘦是个大问题。产后女性不适合剧烈运动，因为要给孩子喂奶，要培养身体，所以会吃一些有营养的食物。那么女性在这种情况下怎么瘦肚子呢？试试瑜伽，效果不是一般的好。

扭转型

1.以长坐姿坐在瑜伽垫上，保持背部挺直，弯曲右脚，放在左膝外侧。左手绕过左脚，握住左膝的膝盖。

2.右臂向上吸气，向下呼气，放在身体右侧。吸气，挺直脊柱，尽可能向后扭转身体。我觉得我。;我扭了一扭。

3.呼气，继续扭动身体，把意念放在扭动的身体上。停留5次深呼吸吸气，身体慢慢回到中心。呼气，放松手脚。反方向重复。

骨盆肌肉训练

1.仰卧，双腿弯曲，小腿与地面平行。在你的大腿之间放一块瑜伽砖或一本厚书，夹住它。

2.双手放在耳朵上，然后用腹部力量卷起上半身。呼气，收回上半身，脱下瑜伽砖，放下双腿。

犁型

1.平躺，双腿并拢，双手放在身体两侧，掌心向下。吸气，双脚向前伸直，踩在头顶的垫子上，双手托住腰部，膝盖搁在额头上。

2.恢复时膝盖弯曲，感觉脊柱一段一段展开成卷曲的身体，在臀部再次贴回地面。

英雄麻花

1.站直，右腿向前，脚尖向前，向右迈出一大步。两臂水平延伸至身体两侧，两臂保持与地面平行。深呼吸，同时保持双腿伸直，右脚向右旋转90度，左脚向右旋转60度。

2.呼气，伸直手臂，将上半身向右拉伸，直到向下弯曲到最大，将左手拉伸到背部，将右手从右大腿前侧拉到背部。向前看，脸斜向上，拉伸侧腰，扭转脊柱。保持这个姿势大约15秒钟。吸气，手、身、脚慢慢恢复到起始位置，呼气吸气，反方向重复以上动作练习。

桥式

1.仰卧，屈膝，双脚着地，双手抓脚踝，双手抓脚踝，姿势相同，脚跟靠近臀部。双手托住脚踝。吸气时，臀部和胸部向上推。腰和臀部越高越好。

2.双手伸直举过头顶，双脚着地，肩膀触地，臀部和胸部向上推，使身体形成桥接。

3.将双手拉到耳朵处，深呼吸，托住腰部，双手手掌放在地上，脚尖触地，臀部和胸部向上推，背部抬离地面，肩膀作为支撑点，这样就可以使身体形成桥形，也就是俗称的轮式，来回重复两次。

温馨提示:产后哺乳是产后女性恢复体型的最佳时机。这期间一定要合理安排自己的饮食，多做运动和锻炼，控制脂肪的堆积。在保健方面，可以选择合适的营养素。

产后减肥需要注意哪些事项？

1.定期量化三餐:如果你不 不吃早餐或一天只吃两餐或忍受某一餐，你的身体 的代谢率会降低，你的身体会因为接收到饥荒的消息而吃得更多，所以三餐一定要定时。但由于白天的活动量比晚上高，早餐和午餐占的分量最大，到了晚上，活动量减少，晚餐的摄入量也会减少。

2.均衡摄入各种营养素:蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各种营养素都必须摄入，但蔬菜水果的分量要最高。许多人吃蛋白质而不是碳水化合物来减肥，但是蛋白质 的主要功能是修复组织，同时也让哺乳期的妈妈给宝宝提供足够的奶水。所以不吃碳水化合物不仅不能供给母乳，长此以往还会导致酮症等健康危害。

3.选择血糖上升慢的食物:如果血糖上升快，会刺激胰岛素分泌，以脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖迅速升高，而白米、白面包的升糖速度比糙米、胚芽米慢。

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