冬天怎么吃不发胖(冬天怎么吃才能减肥)

本文主要为大家介绍冬天怎么吃不胖(冬天怎么吃才能减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

冬天，每个女生都比较关心的一个话题应该是怎么吃才不会胖，尤其是对于比较容易发胖的女生来说。那么冬天应该什么时候吃才不会长胖呢？

冬季减肥食品

(母鸡 鸡蛋

冬季改变饮食结构首先是多吃蛋白质。因为蛋白质中含有的30%的能量会转化为热量从体表辐射出去，比碳水化合物高6倍！鸡蛋是最便宜的蛋白质来源，每个鸡蛋含蛋白质7g以上。

建议每天吃一个煮鸡蛋，热量只有70卡，但是营养丰富，蛋白质丰富，比 "迷人的商品和服务那些不抗冻，外面不饱满的！

鱼肉

Can 你不吃肉来减肥吗？我们没有。;不要爬到食物链顶端去吃草！什么？;s更多，鱼是白肉，富含omega -3和蛋白质，不仅能减肥，还能有效改善皮肤炎症，抗衰老！

清蒸鱼可以最大限度的保存鱼肉中的营养成分，促进脂肪燃烧。最好每天吃一些！

糙米

如果你在美国的一家中餐馆，当你向老板要一碗米饭时，你会得到一碗淡黄色的米饭，味道很粗糙，但是很有弹性！没错，这就是糙米，在欧美健身圈很受欢迎。昵称是 "全面营养食品 "！

如果糙米中维生素和纤维素的含量非常丰富，维生素B1和B2可以完全燃烧脂肪，有效减肥！

苹果

想减肥，一定要有苹果。苹果中含有的果酸能有效燃烧脂肪。此外，苹果中富含的纤维素还可以帮助你清肠！

番茄

中医认为，西红柿味甘、酸、微寒，有生津止渴、健胃消食、凉血平肝、清热解毒的功效。另外，西红柿的含水量很高，所以热量极低，非常适合作为日常零食！

卷心菜

白菜富含膳食纤维，能有效改善便秘，排毒。同时，白菜含有丰富的维生素C，可以抑制黑色素的形成，帮助身体产生胶原蛋白，满足女美人士的美容需求。

巨藻

海带是一种高纤维、高碘的健康食品，含有大量的碘，补充足够的碘是加速新陈代谢、消除水肿的关键。

另外海带所含的热量也很低，用海带煮汤是最理想的健康饮食！

冬季减肥食谱

1.薄荷减肥早餐

准备5g新鲜薄荷叶，用清水洗净。将1L水煮沸，加入薄荷叶，炖3分钟。薄荷茶放凉了会更好。如果味道略苦，可以加一勺蜂蜜尝一尝。这顿饭是一个有三个坚果的苹果。坚果可以是核桃、花生和腰果。尽量选择热的。尽量不要选择量少易上火的开心果。

2、薄荷减肥午餐

取新鲜薄荷叶5g，洗净切碎备用。取粳米50g，加入少许糯米和小米煮沸，待粥熟至6分钟时加入薄荷碎叶，搅拌均匀继续煮至完全熟。凉性蔬菜可以选择生菜、黄瓜、西红柿等开胃健脾，配一个水煮蛋，营养丰富的薄荷中餐就完成了。

3.薄荷减肥晚餐

取20g新鲜薄荷叶，与莴笋叶、玉米粒、圣女果混合，做成薄荷蔬菜沙拉。担心沙拉酱热量高，可以用酸奶和奶酪代替。因为是以蔬菜为主，所以可以加一点胡椒粉和盐来提味。取一个苹果和一个猕猴桃，去皮，切块，放入榨汁机中，加入5g薄荷叶一起榨汁，不加糖直接饮用。

冬季减肥

1.远离食物。

首先，保持距离的食物，看不见的是干净的，当然你赢了 我不想吃那么多。这里有很多提示，比如:让自己忙起来，你就赢了。;不要想零食；尽量在人多的地方活动；唐 t在家储存零食，逛逛超市零食区；去掉不新鲜的食物，就在厨房吃，喝水让自己有饱腹感，等等。总之，你要做的就是不要让多余的食物出现在你的视线里。

2.像淑女一样吃饭

想想女士们是怎么吃饭的:饭前喝一点汤；用小盘子盛食物，细嚼慢咽，慢慢享受每一口食物；唐 即使是最美味的食物，也不要吃，只要尝一尝；千万不要碰桌子上的剩菜剩饭，千万不要坐在电视机前毫无形象地大嚼零食。这些不仅是淑女的象征，也是控制饮食的小秘密。

每一口咀嚼20次，可以更好的体会吃的乐趣，让你有饱腹感。所以，赶紧改变自己狼吞虎咽的习惯吧。一点点改变会让你变得苗条健康。

3.让你的饮食计划更加人性化。

当然，细嚼慢咽、少量多餐并不代表不吃。许多人制定非常严格的饮食计划，这也是他们能够 不要坚持到最后。尤其是在食欲旺盛的冬季，如果过分限制饮食，往往是身体被惯坏的原因。

事实上，在冬天你需要消耗更多的热量，所以你不 不需要像夏天那样把热量控制在一个低范围。你可以制定一个更灵活的计划，你赢了。;不要那么难克制自己(当然，它不 don’不代表你吃得太饱就会发胖。

4.吃热的食物

冬天想吃东西的一个主要原因是保持身体健康。;的热度。所以吃热的食物，不仅身体会发热，还会促进消化代谢。

吃饭时要注意食物的温度，不要。;不麻烦，吃热的食物和热的米饭，如果食物是冷的，趁热吃。

多喝热水(饮料)高热量是减肥的大敌。热茶是个好主意，不仅暖胃，还能让肚子饱得不想再吃东西。如果你担心喝太多绿茶会影响睡眠，乌龙茶和草药茶绝对是不错的选择，你赢了 如果你喝得太多，就不会失眠。

如果冬天水果太凉，还可以煮一份美味的水果汤。把苹果、梨和橘子洗干净，放在锅里，但是不要放在锅里。;不要煮太久，加热就好，否则营养会流失。

5.保持饮食三低三高。

所谓的三低就是低油、低盐、低糖，所谓的三高就是高蛋白质、高维生素、高纤维素。

低油就是少吃或者不吃油炸食品。低盐是让口味尽量清淡，少吃辣，不至于让胃口大开，伤脾胃。低糖不是不吃糖，而是严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等高热量食物。

高蛋白是维持人体器官的营养素，通常在饮食中占30%左右。但对于渴望减脂的人来说，蛋白质可以提高到60%左右，但主要摄入的还是植物蛋白，比如豆类。维生素可以延缓细胞衰老，蔬菜水果是维生素的主要来源。

水果(苹果、橘子、西瓜和草莓)和蔬菜(黄瓜、西红柿和芹菜)。纤维素可以帮助我们的肠道蠕动，帮助排毒，保持皮肤光洁。玉米、芹菜、荞麦都是含纤维素高的食物。

6.告别火锅和宵夜

年底是朋友聚会最频繁的时候，经常要一起吃喝玩乐。It 去之前最好吃些低脂肪高纤维的东西，然后喝一碗汤，然后尽量吃水果和瘦肉。至于那些一看就油腻的东西，还是少碰的好，不然那么多功夫就白费了。

禁忌是涮火锅。虽然它 都扔进去煮熟了，火锅是一个增肥的东西。不管汤和涮的油有多少，吃高了真的很难控制，那些看似好吃的丸子热量最高。能改就一定要改这个。(参考网站:闵福康)

以上内容就是冬天怎么吃不胖(冬天怎么吃才能减肥)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多冬天怎么吃不胖(冬天怎么吃才能减肥)相关内容。