睡前做12个动作最减肥的方法(睡前做哪些动作可以减肥)

本文主要为大家介绍最好的减肥方法是睡前做12个动作(睡前可以做哪些动作来减肥？)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

睡前运动是最好的减肥方法。

最近的研究证明，睡前适当的运动是最好的减肥方法。也就是说，睡前半小时做小运动就能达到最好的瘦身效果！

这是为什么呢？远离脂肪在睡眠中被分解。当我们进入睡眠时，我们的身体可以消耗30%的基础代谢。睡前做一些简单的拉伸运动，可以提高体内脂肪燃烧的效率，有助于提高睡眠质量，使身体机能up起来缓解压力，显著提高减肥效果。不仅如此，如果你能保证8小时充足的睡眠，甚至你的免疫力也会增强，所以你会更快更健康地减肥。

根据日本最新的瘦身研究，每天起床前只需要在床上做40秒钟以上半身为中心的肌肉拉伸运动，就可以提高身体的柔软度，防止肌肉僵硬。晚上可以利用睡前3分30秒做以下半身为中心的拉伸运动。你不 不需要费尽心思或者拒绝任何美味的食物，让减肥成为每天的习惯。

睡前运动以低强度为主。众所周知，我们可以。;睡前不要做太多激烈的运动，因为这会让我们感觉很好，我们可以 不要睡觉！而且对于减肥来说，也很难达到理想的效果。考虑到保证8小时睡眠，每个人都应该调整自己的习惯，在11点左右睡觉。;时钟。至于睡前运动，编辑建议你从10: 30开始，不算太慢，能让你睡到天亮。

睡前做什么运动减肥？

1.猫拉伸

这个动作需要mm跪在床上，但是手是抓着床板的。然后开始收腹，低着头，体型圆了之后停下来，深呼吸三次。然后放松，弓着背，抬头看天花板，保持这个姿势深呼吸三次。最后回到原来的位置，重复3次。

2.坐在一边往下压。

坐姿:双腿伸直，左腿弯曲拉近身体，脚踝紧贴右大腿内侧，双臂伸直，身体前倾，直至双手托住右脚尖，胸部紧贴大腿。重复10次，持续10-15秒。

3.在空中骑车

空中骑行之所以能减肚子，是因为腿部在做动作时要借助腰腹的力量。动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过也要注意不要运动太多，最好在睡前做这个，效果会更好。仰卧在床上或垫子上，然后抬起双腿，上身保持在地面上，再用脚弯曲膝盖，交替模拟骑自行车的动作，每次30-50次左右。如果只是尝试，可以在臀部下垫个枕头做支撑。做动作的时候，最好保持脚背挺直，不要 不要走得太快。慢慢把动作到位，感受腹部和腿部的肌肉变化。

4、腰腹瘦身运动身体左侧躺在床上，双脚并拢，膝盖扭曲。左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。你可以在你的右腿上盖一条毯子来增加压力。双脚并拢抬离床，双腿转动形成菱形。开始你的恢复姿势，放松。每组12次，做两组。然后换到右侧，每组做12次。可以锻炼臀部和大腿。

5.美人鱼瑜伽

趴在床上，慢慢用手支撑自己，张开手掌，头向后仰。双腿向上伸直，头靠在脚上，双脚紧贴头部，每次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大腿，是很好的全身减肥运动。MM s要坚持！

6.金鱼摇着尾巴

这个动作对竖脊肌非常有效刺激。俯卧，双手弯曲手臂，手背触碰额头，控制身体核心力量，让上身和下肢同时离开地面，控制2-3秒后放松。也可以将手臂向前伸展，或者将手握在身体后部，可以明显感觉到腹部肌肉的紧张和背部肌肉的紧张。

7.拉伸膝盖和细大腿

躺在床上，伸展背部，面朝上，屈膝，双脚压在床上，大腿与小腿夹角小于90度。然后慢慢抬起右腿，伸直膝盖，小腿和大腿连成一条直线，脚掌与腿垂直。双手托住右膝内侧，固定。保持手臂伸直。右膝慢慢弯曲，小腿与大腿成90度角。此时大腿向上微缩，双臂自然弯曲，但脚掌始终与小腿呈直角。然后再次提直，来回重复4次，提直时注意呼气。

8、獠牙收腰动作

用膝盖和手跪在床上，坚持腰部和臀部发力，右腿向上抬起，膝盖弯曲，双脚抬起，坚持几秒钟的姿势。每组12次，做两组。可以锻炼臀部和腰腹。

9、经常在床上翻身

当我们还在床上挣扎的时候，我们可以在床上翻身。首先，mm要侧躺，手臂从背后伸出，手掌张开，膝盖弯曲。将你的头和膝盖转向相反的方向。翻两次后，让头部也参与旋转。让头部随着手臂转动，然后慢慢向相反的方向移动。重复10次，然后换另一边。

10.膝盖抵住胸部

这一步也是躺在床上，不同的是双腿伸直，然后抬起左腿，双手从后面抓住大腿。然后慢慢将膝盖拉向胸部，直到感觉到腿部有轻微的灼烧感，保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，让额头靠近膝盖。再坚持8秒后换另一条腿，每条腿做三次。

11.直角型

在瑜伽中，这种姿势被称为直角姿势。吸气时，控制身体前倾，上半身和下半身成直角，双手紧握，伸过头顶。呼气时，身体慢慢放松，回到直立姿势。

12.扭转你的脊柱

第一MM都是仰卧，膝盖弯曲，脚放在床上，手臂伸在身体两侧。然后膝盖向左倾斜，眼睛向右，肩膀靠在床上。然后保持上半身放松。最后，保持这个动作5秒钟，然后切换到向右倾斜。两边各做三次就行了。

最后提醒大家，睡前的运动时间不要太长，15-30分钟内即可。睡前运动的目的是为了保证更有效的睡眠质量，从而改善身体机能，加速减肥。如果它持续太久，它会混淆身体和。;的生物钟，这样不仅会影响睡眠质量，而且也没有明显的减肥效果。

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