跑步减肥的正确方法(跑步减肥要领)

侯云飞美容护肤

跑步减肥的正确方法(跑步减肥要领)

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跑步是一种流行的减肥，但是有些人坚持了很久却没有明显的效果，这和跑步的方法有一定的关系。如果你能 t掌握正确的跑步方法，你不会减肥，还可能造成肌肉拉伤，所以跑步时要掌握正确的方法。

怎么跑步才能越来越瘦？

1.做热身运动

跑步前要做热身运动，比如拉伸运动，这样不仅可以让身体各个关节都活动起来，还可以在不知不觉中放松紧绷的肌肉。如果你不 跑步前没有做足够的热身运动，你的腿可能会因为肌肉紧张而变得越来越粗。跑步后也要注意大腿肌肉，比如用运动砖在大腿侧打滚。

2、掌握标准动作

错误的跑步动作很容易导致跑者受伤，所以跑步时要掌握规范的动作。跑步时，身体的每一块肌肉都要发挥应有的作用，不能把重心放在膝盖上。背部和臀部的肌肉也要承担一部分压力。左背收缩时，右臀要向前拉，胸部要保持向前。掌握了这一招后，肌肉拉伤就很少发生了。

3.准备适当的设备

跑步前要准备好合适的运动器材。建议去专门的鞋店买跑鞋。特别设计的跑鞋，不仅更贴脚，还能防止脚部内伤带来的伤害。此外，它还可以为脚的内侧提供支撑，避免脚踝受伤。专业运动文胸不仅吸水性更好，还具有非凡的防振功能，可以避免因振动而引起的胸部疼痛。

4.选择合适的时间

选择合适的时间对跑步效果也有很大的影响。建议早上起床后或晚饭后半小时跑步，既能吸收新鲜空气，又能消耗更多热量，尤其是晚饭后，还能防止消化不良导致的脂肪堆积。

技巧

毅力对跑步效果影响很大。如果只是三天打鱼两天晒网，即使每天跑步两三个小时也不会瘦下来。如果你能坚持每天跑步，哪怕每天跑半个小时或者一个小时，也能很好的减肥。如果能在跑步时合理控制饮食，会事半功倍，少吃高热量食物，多吃新鲜蔬果，一日三餐定时定量。

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