八个动作瘦腰腹减肥操(瘦腰腹部操)

侯云飞美容护肤

八个动作瘦腰腹减肥操(瘦腰腹部操)

本文主要为大家介绍瘦腰收腹八大动作(瘦腰收腹)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

导语:春天来了，我穿的衣服越来越少。现在要马上开始减腹了。今天教大家一个很简单的五步瘦腰体操，很快就能变瘦！春季开始减腹。

动作一:双腿垂直拉伸，仰卧在地板上，双腿伸直向上，双膝交叉；收缩腹部，将肩胛骨抬离地面。感觉就是把胸挪到脚上。双腿保持固定姿势，想象腹部脊柱的感觉；重复12-16次。动作二:踩在自行车上，仰卧在地板上，双手交叉放在脑后；双膝向胸前合拢，肩胛骨抬离地面；左腿伸直，与地面成45度左右的角度，同时将上半身向右扭转，使左肘紧贴右膝；回到原来姿势后立即换右腿，使右肘紧贴左膝，左右轮流，像骑自行车一样，重复12-16次。动作三:伸展手臂和腹部，伸展手臂和腹部躺在垫子上，手臂自然伸直放在脑后，双手锁紧，手臂贴在耳朵上；收腹，肩胛骨向上提；重复12-16次。动作4:腹部和臀部，腹部和臀部平躺在地板上，双手平放在地板上，或者交叉放在脑后；腿和膝盖紧贴胸部，使之成90度；收腹，臀部收离地面，双腿向上移动；动作幅度很小，只是提臀，不抖腿，重复12-16次。动作五:U型腿伸展U型腿伸展仰卧于地面，双腿垂直伸向天花板；双手轻轻环绕头部，收腹，肩胛骨向天花板方向抬起；同时，伸展双脚，将脚跟向上抬起，身体形成U型；重复12-16次。

以上内容就是瘦腰收腹八大动作(瘦腰收腹)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多瘦腰收腹八大动作(瘦腰收腹)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。