7个让你瘦不下来的原因你都知道吗(7个让你瘦不下来的原因你都知道吗英文)

宋缺美容护肤

7个让你瘦不下来的原因你都知道吗(7个让你瘦不下来的原因你都知道吗英文)

本文主要为大家介绍你知道为什么你能的所有七个理由吗？;减肥不成？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

减肥误区1。减少蛋白质摄入

蛋白质有助于增强瘦肉品质，所以请保持足够的蛋白质摄入量。如果你30岁，把每天的摄入量定在50-56克；如果你正值壮年，每天需要56-62克蛋白质。蛋白质摄入的有益来源包括金枪鱼和鸡胸肉(任何一种，170克都会为你提供45克的蛋白质)。

误区二:减少食量(增加运动量)。

专家说，女性经常低估自己每天摄入的热量，大约800卡路里。

佛罗里达大学的一项研究发现，尽管47%的锻炼者声称他们坚持中等强度的锻炼，但只有15%的人真正做到了。每天做好饮食和运动的记录，让你在猝不及防的情况下准确把握自己的饮食和运动规律。

减肥误区3。吃个零食也没什么。

无论是 同事送的糖果。;的桌子或吃你的孩子 s薯条，每份零食的平均热量在25卡左右。一天多吃四口，一个月就胖一斤。停止盲目进食，只吃盘子里的食物，或者只吃单份容器里的食物。

减肥误区四、减少肌肉力量锻炼

你有没有想过在静止的时候燃烧卡路里和脂肪？然后你需要增加你的静息代谢率，肌肉力量训练(如轻量级或阻力带)是关键因素。每周三次肌肉力量训练。大约10周后，你会降低你的体脂率。

减肥误区5。摄入的热量太少

减少热量摄入对减肥很重要，但如果热量摄入过低，你的身体就会挨饿，从而减缓新陈代谢。千万不要每天吃低于1200卡路里的食物。要不要计算一下维持现在的体重需要多少卡路里？

我先给你举个例子:如果你想一周瘦一斤，你就得一周减掉500卡路里。

减肥误区6。不要提前计划

注意你吃的东西，否则你会开始更多的锻炼。除非你每天都考虑如何实现这些改变，否则光说不练是没有用的。

比如你要坚持锻炼计划，就把锻炼时间记在本子上，把运动鞋存放在车里备用。或者，如果你 你要去吃饭，知道你 我决定挥霍一次，然后取消当天的零食。

减肥误区7。总是做同样的练习

协调你的日常生活是燃烧最多脂肪和卡路里的关键。否则，你的身体会适应这种单一的运动，处于一种无意识的自我适应状态，这样你就永远不会从运动中获得最大的好处。所以如果你在第二天散步，每天做一次哑铃，第二天再试试舞蹈或者健美操课。

99健康网推荐阅读:

节食减肥是不可取的，只会越来越胖。

六大减肥误区，可以 春天不要碰它

你 我再也不会像这样减肥了。

以上内容就是你知道为什么你能的所有七个理由吗？;减肥不成？的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多你知道为什么你能的所有七个理由吗？;减肥不成？相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。