瘦臂教程(瘦臂运动怎么写)

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瘦臂教程(瘦臂运动怎么写)

本文主要为大家介绍瘦手臂教程(瘦手臂动作怎么写)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

拥有一双纤细的手臂是很多女性的愿望，因为这样的手臂不仅大大增加了你的美丽指数，还能让你的气质提升好几个档次。所以，这个夏天，掌握一种快速有效的瘦臂方法非常重要。今天，边肖向大家介绍几种简单而有效的瘦臂方法。

第一，垂直划船动作

锻炼部位:肩部、下背部、腰腹部。

拳头放在臀部，手掌朝向自己。弯曲手肘，向两侧抬起。拳头在腋下位置，手肘略高于拳头。肩膀向后拉，上背部肌肉向后拉，手肘尽量向后推，拳头举至肩高。最后，放下手休息。做25次。

第二，胸压

锻炼部位:胸部、二头肌和腰腹。

双手握拳，垂直放在身体两侧，掌心向前。新手可以保持手掌张开。保持肩部向下向后锁紧，按压腰腹，双手向前举至肩高，掌心向上，小指紧压。挤压胸部，然后放下手臂。做25次。

第三，侧压力

锻炼部位:肩部和三头肌。

双手握拳，手肘弯曲，双臂向两侧举起。拳头在腋下位置，手掌向内。保持手肘与肩同高，就像扛扫把一样，慢慢放下前臂，直到与地面垂直；然后前臂继续向外展开，直到双手平举，掌心向后。弯曲你的手肘，回到你的起始位置。做25次。

四、独臂飞碟

锻炼部位:肩膀

左手放在左臀上，右手握拳放在左手上方，掌心向内。肩膀向下向后收紧。右手手肘微曲，右臂举至右上方，拳头略高于肩，手掌向前。放下右臂，回到初始状态。做25次，换手，重复25次。

同时，由于一些劳动长期保持同一个动作，细胳膊上的脂肪很容易堆积。这时候就需要有针对性的行动，让办公室里的ol们对症下药，时刻享受瘦。

第一招:坐直，举重

坐在椅子上，背部保持挺直，手臂自然下垂，手掌向内握住重物(厚厚的书本和装满水的饮料瓶)，慢慢抬起至手臂和肩膀的水平，保持3秒钟，然后慢慢回到原来的位置。

效果:这个动作可以帮助你修饰肩膀和手臂的线条，让手臂看起来更长。

矿泉水瘦手臂练习地点:办公室

基本操作:

1.一手拿着一小瓶矿泉水，向前伸直，然后抬起，贴在耳朵上，手臂尽量向后摆动4-5次。

2.慢慢向前，重复这个动作15次。

3.每天做45次左右。可以在不同的时间完成。

妙招点评:道具简单，动作不复杂，适合办公室练习。

第二招:画出又圆又细的手臂

进入门道具:不需要。

练习地点:办公室

基本操作:

1.双手向前伸直，双脚与肩同宽站立。

2.双手画圆，向外画圆20次。

3.向内画圆20次。

4.唐 不要画太大的圆，要用手臂的力量，而不是手掌。

妙招点评:如果坐在椅子上，更适合办公室练习。

第三招:扩胸伸肩。

站立姿势，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。保持下半身不动，双手交替向前伸展，用腰部的力量带动双臂。

效果:这个动作可以帮助你拉长肩膀和手臂的肌肉，让肩膀和手臂的线条看起来更流畅更漂亮。同时也能帮你减掉腰部的赘肉！

入门道具:不需要

练习地点:办公室

基本操作:

1.站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢向前转圈。

2.站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢向后转圈。

妙招点评:第一步的目的是收紧手臂上侧的肌肉。第二步的目的是收紧手臂和胸部内侧的肌肉。

第四招:画手臂线。

站姿，双脚并拢双膝微曲，双手伸直紧贴大腿。水平举起双手，画一个大圈，手背贴在头顶正上方。大约5分钟后，回到之前的动作。

效果:这个动作可以缓解你坐后手臂的僵硬，抵抗脂肪的下垂。

入门道具:不需要

练习地点:办公室

基本操作:

1.抬起右臂，将左肩胛骨弯向身后。

2.左手按压右臂关节，触碰左肩胛骨，然后高高拉伸。

3.左右换边，每天这样做20次。

妙招点评:无道具，无复杂动作，适合办公室练习。

以上内容就是瘦手臂教程(瘦手臂动作怎么写)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多瘦手臂教程(瘦手臂动作怎么写)相关内容。

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