怎么能健康减肥行成瘦的体质(如何减肥才健康)

本文主要为大家介绍如何健康减肥变瘦体质(如何减肥才能健康)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

胖容易瘦难，这是大多数肥胖者的心声。那么如何才能去掉多余的赘肉呢？其实减肥和增肥是一样的。只要用对方法，还是挺简单的。下面无忧网就为大家带来四种最权威最有效的减肥方法，让你快速拥有苗条匀称的身材，而且绝对不会伤害你。

减肥方法一:土豆减肥法

许多韩国明星使用的土豆减肥法是韩国流行的减肥方法。有些人可能认为土豆热量高。其实仔细研究你会发现，它的热量比其他碳水化合物低——含面粉、大米、红薯、香蕉，土豆还富含维生素C、钾、钙、铁、镁、必需氨基酸等营养成分。

减肥有两种方法。一种是在给定时间内单纯吃土豆，另一种是利用好土豆的优点，每天只吃一次土豆。第一种是连续三天的早餐和晚餐，将土豆打成汁，午餐吃两个大小适中的土豆。我推荐第二种，就是用土豆和牛奶代替正餐，剩下的两餐以低热量食物为主。

注意！

卞学胜院长特别表示，土豆减肥法是碳水化合物减肥法，与红薯减肥法并列为两大领导品牌。从营养成分来说，土豆的热量和含糖量是红薯的一半，但蛋白质比红薯高2倍左右，所以作为减肥食品似乎更有益。但红薯也有优势，它的糖分指数比土豆低很多，食物的膳食纤维高3 ~ 4倍左右，很难说谁更好。所以我建议，其实可以交替吃。在韩医中，红薯和土豆被称为可以补气、治疗体质虚弱和消化器官的食物，但土豆性温，红薯性自然寒，综合食用更有益。

减肥方法二:睡前减肥法

睡前做些轻松简单的运动，这样可以深度睡眠，最大限度的消耗睡眠中的热量。睡眠时，人体会消耗基础代谢的30%，男性平均600卡，女性约400卡。相对于运动，可以说是相当大的能量消耗。

睡前适当做一点拉伸运动，可以增加热量消耗。但如果做了让心跳加速的剧烈运动，会阻碍睡眠，也会影响睡眠时的代谢顺畅和激素分泌。所以你应该以15分钟左右的低强度运动为主。睡前的饮食有助于消除一整天的疲劳，使人入睡，第二天也能保持良好的精神状态。

注意！

身体 s脂肪不是在运动中分解，而是在睡眠中分解。因此，越是睡着的人，减肥效果越好。睡前减肥试图入睡，不仅能预防心脏病，还能让大脑功能更高效。

睡前饮食的核心点:

1。牛奶比安眠药更有效。牛奶中含有色氨酸，可以镇静。健脑，诱导睡眠，睡前喝一杯温牛奶，会有很好的效果。此外，如果你和香蕉、土豆等含有色氨酸的食物一起吃，它可以促进诱导睡眠的物质的产生，将有助于你入睡，但不要 不要过度，这是有害的。

2。失眠是减肥的大敌。失眠通常来自压力，所以毫无征兆的失眠很容易使人身心疲惫，也使人从早上开始就失去力量，毁了一整天 的工作。睡前做点运动，减轻压力。

3。明白呼吸的重要性虽然呼吸是减肥的重要元素，但其实很难特别注意。睡前的运动一定要在放松的状态下进行，所以呼吸很重要。为了让身体有一个稳定的反应，慢慢呼吸是必要的。

4。正确使用浴、半浴、足浴要想在睡觉时进入深度睡眠状态，血液循环必须通畅，而浴、半浴、足浴可以恢复被破坏的身体节律的平衡，使人在时陷入深度睡眠。如果不可能在睡觉前做运动，这个替代品也可以。

减肥方法三:魔芋减肥法

魔芋含有丰富的膳食纤维，能吸收胃中的水分而膨胀，增大体积，增强饱腹感。是肥胖者的理想食物，所以吃魔芋也是有效的减肥方法。但是吃魔芋的时候也要注意生魔芋的毒性，一定要煮3个小时以上才能吃；消化不良的人一次不宜吃太多；有皮肤病的人少吃；魔芋是寒凉之物，有伤寒症状的人要少吃。

减肥方法四:每周做1-2天适度运动。

说到减肥，光吃是不够的。你必须通过锻炼来锻炼肌肉。肌肉量恢复正常后，你的新陈代谢会增加，脂肪自然会减少。这样你就可以控制能量的摄入和消耗一起减肥成功。

做减肥运动不会。;不需要太紧张。它不 不代表强度越大越好。你做得越多越好。适度做就好。做完后尽量不要觉得很辛苦。尤其是那些不。;不太喜欢运动也不擅长运动的人，一开始应该选择一些相对轻松的，比如散步，拉伸，简单的瑜伽等等。每周抽出1-2天去做，边做边保持呼吸，就够了。

坚持体育锻炼不仅能保持健康，还能起到很好的减肥作用。如果你想减肥，你应该加入运动队，坚持运动减肥，这样你就可以轻松拥有好身材，而且不 不用担心减肥的反弹。可以试试运动。

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