完整瘦臂操穿上夏季短袖衫怎么办(完整瘦臂操穿上夏季短袖衫好看吗)

陈曼瑶美容护肤

完整瘦臂操穿上夏季短袖衫怎么办(完整瘦臂操穿上夏季短袖衫好看吗)

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半蹲单臂托举凌

锻炼部位:手臂

Step1双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲，呈半蹲姿势。每只手拿一个3-5磅的哑铃，然后手肘弯曲，掌心相对。

Step2保持蹲姿，左臂向上伸直手肘，举起哑铃。保持5-10秒钟，然后返回步骤1。

Step3换右臂，肘关节向上伸直，举起哑铃。保持5-10秒钟，然后返回步骤1。

左右交替重复15次。

双手屈肘，提起凌坐下。

锻炼部位:手臂和大腿

保持双腿与肩同宽，每只手拿一个3-5磅的哑铃，挂在身体两侧。

Step2弯曲膝盖，保持上半身挺直，然后坐下，直到大腿与地面平行。

第三步慢慢伸直膝盖，回到第一步。

重复15次。

保持扭矩

锻炼部位:手臂、腰部

Step1双腿分开与肩同宽，膝盖微曲，上身微前倾，双手各持一个哑铃，掌心相对。

Step2从前到左、右扭转哑铃。注意不要使用哑铃的反冲力，腰部以下保持不动。

左右交替重复20次。

打开我的心灵

锻炼部位:胸部和肩部。

Step1双腿分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，上身微微前倾。双手各持一个哑铃，屈肘，举至胸部高度，掌心对身。

Step2慢慢向两侧张开双臂，与肩膀同高。注意保持背部挺直。

重复15次。

弯曲手肘，用一只手臂提起铃。

锻炼部位:手臂

Step1双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲，左手放在左膝盖上保持身体稳定，右手持哑铃，肘部弯曲，双臂交叉。

第二步慢慢向外张开双臂。注意不要移动手肘和手腕，以免扭伤。

每侧重复10次。

用一只手向上推

锻炼部位:手臂

Step1双腿分开与肩同宽，膝盖微弯，上身前倾，右手支撑膝盖，左手持哑铃并悬挂。

Step2慢慢将左侧哑铃拉起，同时弯曲手肘，上身向左转动。然后慢慢放下。

每侧重复10次。

在下背部升起铃铛

锻炼部位:手臂

Step1站直，两腿分开与肩同宽，每只手拿一个3-5磅的哑铃，垂到身体两侧。

第二步手肘向内弯曲，伸直胸前哑铃，然后停10-20秒。慢慢放下你的手臂。

重复15次。

屈肘于头后

锻炼部位:手臂

第一步站直，双腿分开与肩同宽，手臂向上抬起，双手握哑铃，手臂伸直。

第二步慢慢向后弯曲肘部，将哑铃放低至背部。然后慢慢举起哑铃，伸直手臂。

重复15次。

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