12个简单拉伸动作让你随时随地瘦全身(12个简单拉伸动作让你随时随地瘦全身)

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12个简单拉伸动作让你随时随地瘦全身(12个简单拉伸动作让你随时随地瘦全身)

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运动减肥是最有效的减肥方法之一。你不 如果你想通过节食减肥，不要害怕你会反弹，你不会反弹。;不要害怕药物减肥会对你的健康有害。所以，今天边肖就给大家介绍12个简单的拉伸动作，让你随时随地都能瘦下来。

拉伸运动在整个瘦身运动中必不可少。尤其对于上班族来说，久坐和拉伸运动尤为重要。以下瘦身男士 美国和女人 无忧网将为您介绍几种有助于对抗脂肪堆积和预防肩颈疾病的拉伸运动。

1.肩膀:

左手先直着水平抬起，再抬起，右手从下方握住，保持在左肘上方一点的位置。放松左手，保持身体不动。用右手反复向右拉左手。然后换个手继续练。

2、三头肌:

双手环抱胸前，双手尽量向后伸展至极限状态，保持10秒。重复练习5次。

3.后退:

找一个靠背几乎和腹部一样高的沙发或栏杆，背靠沙发站立，双手握住沙发靠背，反复按压。

4.腰部:

仰卧在床上，弯曲双脚，双手抓住双腿。上半身紧贴床面，抬脚尽量靠近胸腹部，反复练习20次。

5、臀部肌肉:

坐在椅子上，双手自然放在身体两侧，撑在椅子边缘，左腿放在右腿上，保持弯曲。上身保持不动，抬起左腿尽量靠近胸部，上身向左扭转看左肩。

6、大腿外侧:

拉伸侧的大腿向后斜伸，小腿以脚的侧面接触地面。另一侧大腿膝关节在弓步前弯曲，双手支撑。拉伸时，身体重心向拉伸侧移动。

7.胸部:

如果拉伸胸肌，做扩胸运动再合适不过了。双手握拳平放在胸前，然后反复向外整。

8.二头肌:

站姿，双脚打开与肩同宽。双手水平抬起，右手抵住墙壁，保证整个运动过程中手掌始终贴着墙壁。保持双脚不动，转动上半身，左手随身体转动。转到最大角度时保持静止10秒左右，然后换边再次接触。

9.头部和颈部:

右手直举过头顶，与水平面成45度左右，头部向右倾斜并试着伸长脖子，复位，重复几次，换左手重复动作。

10、小腿胫骨:

准备一块干毛巾，仰卧在床上，弯曲左脚，双脚贴在床面上。双手握住毛巾两端，右脚前脚掌踩在毛巾上，然后伸直右腿。双手拉毛巾，放松脚底。双手微微放松，脚掌用力支撑。反复踢十次后，换脚练习。

11、股四头肌:

靠墙站立，右手扶墙，左脚向后抬起，左手拉左脚前脚掌，用力向上拉。拉伸一会儿，继续。

12、小牛皮:

站姿，左脚向前迈一大步，身体下压，注意右脚脚掌要向后，身体下压过程中小腿肌肉能明显拉伸，说明有效。

温馨提示:做拉伸运动时，身体要放松，肌肉、肌腱、韧带有轻微的紧张感；每个动作要持续30秒以上，每组间隔15-30秒；深呼吸有助于身体向酸痛的肌肉输送有氧血液。

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