秋季瘦腿的几种有效动作(秋季瘦腿的几种有效动作有哪些)

李青候美容护肤

秋季瘦腿的几种有效动作(秋季瘦腿的几种有效动作有哪些)

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对于爱美的女士来说，瘦身是季节性的。那么在这么凉爽的季节有什么比较好的瘦腿方法吗？我到底该怎么办？下面介绍一些适合秋天的瘦腿方法，供大家参考。

平衡深蹲

站在离椅子3到4英尺的地方，背对着椅子。将右腿脚趾放在椅子上，然后双手交叉伸展双臂。将大部分重量放在前腿上，弯曲前膝，直到左臀与地面平行，右膝着地。然后，回到原来的姿势。

练习换脚，重复动作三次。

马平椅

背靠椅子，双脚打开，与臀部同宽。重心放在脚跟，收紧腹肌，以臀部为轴，慢慢将臀部移向椅子，在即将坐下的时候保持上半身挺直。回到站立位置。

重复动作三次。

蹲在一只脚下面

背对着椅子站着。左腿向前伸展，脚跟稍微抬离地面。弯曲左膝，降低臀部，直到臀部接触座椅。右脚跟放在地板上，利用背部力量站立。

练习换脚，重复动作三次。

五.姿势

站立并扶住椅背，双腿呈V字形。大脚趾相隔4寸，脚后跟受压。弯曲膝盖，将脚跟抬离地面几英寸，然后放低屁股。直到你意识到你的股四头肌在用力。

重复动作三次。

分腿深蹲跳

以蹲姿站立，但手臂自然下垂。上身倾斜与地面平行，右脚从椅子上抬起，这样就可以平衡左脚。保持十秒钟。然后回到姿势，换另一只脚，重复动作三次。

抬腿练习

面向椅子站立，抬起右腿，膝盖保持伸直，双脚弯曲，然后脚后跟放在座位上。放松站立的膝盖，然后将左脚从座位上移开。这个时候你会感觉到股四头肌在发力，保持这个抬起的姿势。

换腿，重复动作三次。

侧弓步

双脚打开与臀部同宽站立。踏出你的右脚，把它放在你身后7点钟的位置。;钟，屈膝，形成侧弓步。上半身倾斜30度，跳几下，站起来。绕右腿转180度。下弓步，压腿，十次。重复动作三次。

十字支架

现在就开始塑造你的腿部曲线吧！可以根据自己的情况选择练习。3-6周，每周需要练习两到三次。

站在椅子的右侧，双脚打开，与臀部同宽。双叉，右脚在前站在椅子上。右脚跟站在椅子上，形成单腿姿势。你的左膝弯向你的胸部。伸展左腿，慢慢放在地上。

换左腿，重复动作。重复动作三次。

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