怎么运动减肥最有效的方法(如何运动减脂最有效)

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怎么运动减肥最有效的方法(如何运动减脂最有效)

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将近一半的人在早餐前锻炼。

在为期一个月的调查中，共回收有效调查样本2216份。根据调查数据，大多数人 "几乎不运动(19.9%) "和 "37.03%的人在感兴趣或朋友邀请时会参加体育活动。从运动时间来看，运动少于0.5小时/天的人比例最大(45.37%)，运动0.5 ~ 1小时/天的占37.69%，运动1.5小时/天以上的仅占4.52%。

在运动时间上，大多数人选择早餐前运动，占48.59%；晚饭后，18.16%和19.44%没有固定时间，13.81%喜欢午饭后运动。

专家:早上空腹运动，血糖不稳定。

专家说，早上空腹运动不健康，血糖会不稳定，一定要垫肚子。当然，唐 吃不饱，也会影响锻炼。至于运动频率，健康成年人的身体活动量应该相当于每天走6000步，相当于每周走40000步左右。如果身体条件允许，最好每天做30分钟中等强度的运动。最佳锻炼时间是下午4-6点，其次是上午8-10点。

六成人认为运动前应该补充糖分。

相对于运动时间的不足，大部分人更注重运动时的保健和营养。面对问题 "你认为运动前补充什么比较好？"，64.32%的人认为应该补充糖分，分别有22.36%和8.25%的人认为应该补充水分和食物。38.94%的人会在运动后补充矿泉水，32.41%的人选择补充运动饮料。如果运动时经常出现抽搐，77.89%的人认为应该补充牛奶这种含钙量高的食物，11.06%和7.04%的人认为应该补充蔬菜和豆腐，4.02%的人认为应该补充猪肉。

专家:普通人可以在运动前补充水分。

专家表示，一般健康人只能在运动前补充水分。如果你是专业运动员，或者长时间运动，比如2小时以上，运动前要补充运动饮料。至于运动后，应在运动后半小时内补充250ml运动饮料。另外，运动中出现抽搐时，立即补充食物是没有意义的。平时可以注意多吃牛奶，其次是豆腐和蔬菜，防止运动时抽筋抽搐。

人们对消耗脂肪最感兴趣。

调查显示，大多数人对如何最有效地消耗脂肪有正确的认识。36.68%的人认为长跑消耗脂肪最多，30.4%的人认为是球类运动，分别有22.86%和10.05%的人认为力量训练和短跑消耗脂肪最多。

至于运动场地，大多数人(66。75%)会选择离家近或办公室近的地方锻炼，14.83%会在健身器材的帮助下在家锻炼，14.07%会无固定场所锻炼，4.35%喜欢去健身房锻炼。

专家:坚持是运动的关键。

专家认为，其实各种运动都能消耗脂肪，关键在于坚持。相对来说，长跑和各种球类运动是更好的消耗脂肪的。至于运动场地，如果条件允许，最好选择室外运动场地，也要选择粉尘和汽车尾气少，有一些阳光的地方。

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