国庆节瑜伽馆活动(国庆瑜伽活动文案)

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国庆节瑜伽馆活动(国庆瑜伽活动文案)

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国庆假期，很多MM开始制定严格的减肥计划，但是一旦和朋友聚会，就开始大吃大喝，开始担心自己的身体。现在唐 别担心，边肖推荐了一些可以轻松减肥的瑜伽。让 这个国庆假期我们一起减肥吧。

第一个公式

"眼镜蛇姿势及是瑜伽的基本动作之一，可以帮助拉伸肩部、手臂和背部的肌肉线条，缓解背部疼痛。对于脊柱有问题的人，尤其是脊柱侧弯、椎间盘移位的人，可以加强脊柱两侧固定的肌肉，使脊柱慢慢回到原来的正常轨道，有很大的改善作用。美化从手臂到下半身的线条。建议每次停留8-10次呼吸，每次重复5次。瑜伽砖可以用厚浴巾代替。

1、俯卧准备:脸朝下趴在垫子上，双脚直背，手肘向上弯曲，手掌放在胸部两侧的地板上。注意脚趾可以 不要在八个里面，它们必须向后伸直才能稳定。

2、上身卷起:吸气，手臂轻轻夹在背后，用大腿夹瑜伽砖的力量慢慢卷起上身，下巴抬高，停留8-10秒。注意:双腿强有力地夹住砖块，然后夹紧力传到盆底，向下传到脚底板，使脊柱沿着这个弧线向上延伸，而不是强有力地夹住臀部，造成骨盆的紧张。

3.放低上半身，慢慢呼气，保持背部、腹部和大腿的力量，有意识地放低上半身，不放开双手，重复步骤3和4，共5次。

4、下犬和解，踩在地板上，臀部向天空上移，双手沿重心后移并伸直，手掌放在地上，手臂、肩膀、背部放松，即进入下犬和解。

第二个公式

1.将坐骨稳定地坐在瑜伽砖上，脊柱向上伸展，膝盖弯曲，双手放在小腿前方。

2、右手抵住大腿外侧，吸气，左手抬起带动脊柱向上拉伸，腹肌抬起。

3、向右扭转，呼气，将伸直的左手抵住右膝外侧，右手环绕后腰，向右后方看，停留8-10次呼吸。

4.将下一次吸气向右扭转，将头转直，呼气，放松肩膀，重复步骤2和3，停留8-10次呼吸。

第三个公式

1.吸气，双手握拳，双臂举至肩高，左右张开，手肘弯曲成90度瑜伽五式，让你真正感受到做女人的好。

2.呼气。双手向中间推，直到肘部和手掌完全并拢。休息5秒后，慢慢放松，重复8到12次。

第四个公式

1.吸气，双手屈肘，手掌交叉抚肩。

2.呼气，右肘抬高到极限后慢慢回到初始位置。

第五公式

1.双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾完全张开伸展，用大腿前侧肌肉带动膝关节附近的肌肉。

2.挺直脊柱，挺胸挺肩。双手合十，呈祈祷姿势，大拇指靠近胸部，肘部弯曲靠近身体。身体。

3.然后抬起左脚，紧紧贴在右腿内侧(必要时可以用手帮忙)保持平衡。你的右腿必须保持直立，保持5次呼吸。

4.如果你的柔韧性和柔软度差，可以把左脚放在小腿或踝关节的位置。你仿佛像一棵树，扎根于大地，深深呼吸。

第六公式

1.从月牙形开始，左脚放平，脚尖转30度，双腿伸直，臀部转90度。

2.右脚跟和左脚背保持一条线，膝盖保持90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂水平伸展，与肩同高，掌心向下。

3.伸展你的指尖，就像触摸墙壁一样。将目光集中在右手中指上，保持5次呼吸。

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