为什么背部脂肪过多(背部容易囤积脂肪)

本文主要为大家介绍为什么背部脂肪太多(脂肪容易堆积在背部)？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

炎热的夏天来了，女生们又可以露肩露背了，展示自己的一面，但是后背的脂肪层很厚，看起来像老虎 回来了？怎么消除背部的赘肉？推荐四大器械瘦腰操，帮你快速瘦腰！

一、背部脂肪堆积的原因

1.葛友烈

葛优躺着就生气了，你还以葛优躺着为荣？坐姿不好会导致骨盆歪斜，进而导致全身歪斜，歪斜的部分更容易堆积脂肪！葛优说谎了！

2.坐了很久

经常久坐之后，你会发现你的背、肩、脖子变得僵硬了，是吗？如果上半身长时间不动，会严重影响新陈代谢，导致脂肪堆积。久坐的人应该经常做肩部和背部的伸展运动。

3.内衣不合适

太紧的内衣会阻碍血液循环和淋巴结的停滞。代谢能力降低后，身体容易在背部堆积老化废物和脂肪。内裤一定要勤换！唐 不要把它穿在紧身内衣上。

4.缺乏锻炼

运动量不足会直接导致肩颈肌肉退化，背部容易发胖。即使你没有。;平时没时间坚持去健身房，可以利用业余时间多做适当的运动，锻炼肌肉。

二、四大器械瘦背运动

1.高位下拉

第一步。坐稳后，脚尖向前，双手握住横杆。每只手的握距比肩宽一掌左右，身体微微后倾。

第二步。主要动作是拉下横杆，拉到下巴。

第三步。拉下来的时候速度要快一些，放回去的时候速度要慢一些。拉下横杆的时候能明显感觉到背部的收紧感。

温馨提示:一般是在教练的指导下进行，所以问题不大。当你拉下横杆，你不 不要把它拉到你的胸口，只要拉到你的下巴。

2.杠铃

第一步。脚尖向前站立，两脚之间的距离略宽于肩膀。

第二步。屈膝，挺胸，双手持杠铃，与肩同宽。

第三步。下肢要收紧臀部，保持稳定。

第四步。用背部的收缩力将杠铃拉到腹部中间，停顿几秒后慢慢放下。

杠铃锻炼的主要作用也是让背部变得结实。一个人能连续举起15次的杠铃重量，应该是实践中的标准重量。对于女性来说，应该是越轻越好。

温馨提示:做的时候一定要认真，否则很容易受伤，也很难达到理想的效果。

3.坐式平拉机

第一步。脚趾向前，膝盖向前。膝关节不要分开太远，两脚之间的距离要小于肩宽。

第二步。挺胸，直视前方。

第三步。双手水平向后拉手柄至肘关节。就是在上下臂成90度角的时候暂停，然后慢慢向前伸展。

温馨提示:需要注意的是，一定要站起来，不能弯腰，否则很难达到锻炼效果。

4.哑铃

第一步。用哑铃耸肩，两脚分开站立，距离比肩膀略宽。双手握住哑铃，双手向前。

第二步。用力抬起肩膀，然后放松。

第三步。弯腰划船就是身体向下倾斜，腿可以是直立的，也可以是弯曲的。

这个动作主要锻炼背阔肌，其他肌肉也可以辅助。

背瘦吃什么？

1.瘦背冠军——柚子

It s说人如虎 s背又想死，但是背上的肥肉特别难减。其实背上的赘肉是体内糖分太多造成的。想要减肥，就要从控糖开始。柚子是最好的瘦背水果，因为它含有一种特殊的酶，可以控制身体吸收糖分，让你轻松吃出苗条美丽的背。

亮点: "葡萄柚减肥法是30年前西方国家女性推崇的饮食。美国最近的一项研究发现，这种饮食确实有其独特的减肥效果。据报道，美国斯克里普斯营养与代谢中心(Scripps Center for Nutrition and Metabolism)一项为期三个月、涉及100名肥胖成年人的研究显示，一日三餐正常吃半个葡萄柚，平均可减重3.6磅，效果好的人最多可减重10磅。在对照组中，吃相似食物但不吃的人。;不吃柚子只能瘦0.5磅。

2.绿豆芽

18卡路里可以清除血管壁的胆固醇和脂肪堆积，预防心血管疾病。经常食用绿豆芽可以清热解毒，利尿除湿，解酒清热。嗜烟嗜脂者，若常食豆芽，可起到清胃、清热解毒、清洁牙齿的作用，同时可防止皮下脂肪形成。

3.竹笋

19卡路里，竹笋低脂肪，低糖分，低纤维。吃竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，防止便秘，还能预防大肠癌。竹笋含脂肪和淀粉少，是天然的低脂低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。

4.冷冻豆腐

56卡路里，豆腐冷冻后能产生一种酸性物质，能破坏人体脂肪。如果能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内堆积的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有营养丰富、热量少的特点，不会引起明显的饥饿感。(参考网站:减肥网)

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