冬天室内减肥运动(冬天室内怎么运动减肥)

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关于无氧运动你需要知道什么

无氧运动是指肌肉在 "缺氧和缺氧无氧运动多是负荷强度大、即时性强的运动，难以持久，疲劳消除的时间也较慢。无氧运动是相对有氧运动而言的。运动时身体的新陈代谢加快，而加快的新陈代谢需要消耗更多的能量。人体的能量来源于体内糖、蛋白质、脂肪的分解代谢。当运动量不多时，如慢跑、跳舞等，身体的能量供应主要来自脂肪的有氧代谢。主要通过脂肪的有氧代谢来供能的运动，就是我们所说的有氧运动。当我们从事的运动非常激烈或具有爆发力时，如举重、百米冲刺、摔跤等。，此时身体瞬间需要大量能量，但正常情况下有氧代谢无法满足身体此时的需求，所以糖经过无氧代谢快速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

无氧运动的好处是锻炼更多的肌肉，提高免疫力。

降低患骨质疏松症的风险

无氧运动对肌肉耐力和速度的提高有很大的帮助。根据国外权威医学期刊的最新研究，有氧训练对增加骨密度的作用不大，而属于无氧运动的力量训练对增加骨密度的作用更好，能有效降低骨质疏松的风险。

提高身体免疫力

运动后，受伤肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增加肌肉与脂肪的比例，提高肌肉的代谢率，改善身体 的豁免权。因此，与有氧运动相比，它 "减脂和减肥效果没有反映在 "锻炼时，但在 "运动后 "，达到 "减肥和减肥即使你没有。;t运动。

降低疾病死亡的风险。

无氧运动可以提高肌肉收缩的速度和力量，有效降低疾病死亡的风险。日本科学的最新研究发现，人口每增加10%。;的握力会降低30%的患病风险。相比之下，有氧运动在这方面就相形见绌了。

锻炼肌肉

无氧运动速度太快，爆发力太强，人体内的糖分可以 它不能被氧气分解，所以它必须依靠 "厌氧能量供应与供应。这种运动使体内产生过多的乳酸，导致运动后肌肉疲劳、肌肉酸痛、气短。无氧运动是锻炼肌肉，让身体更强壮的一种。

室内无氧运动

做哑铃练习

动作要领:一手拿着一瓶装满水的矿泉水，或者一个1-3公斤的轻量哑铃，肘部弯曲成直角，将矿泉水在身体前方水平举起后放下，重复动作至少20次。速度越快，效果越好。

拿着小哑铃做减肥运动，可以提高蛋白质的合成，增加肌肉量，提高基础代谢。像哑铃练习这样的运动，原理是通过肌肉施加负荷，达到锻炼效果。

蹲下

动作要领:背部挺直站立，双脚约与肩同宽，双手放在脖子后面。屏住呼吸，慢慢蹲下。整个下蹲时间可长达10~30秒，速度越慢越好。然后用同样的方法慢慢站起来，反复深蹲和站起来至少10~15次，调整好呼吸和休息。

注意:如果腿部力量不够，尽量下蹲至半蹲姿势，然后慢慢站起，重复动作。

3.平板支架

动作要领:俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩肘垂直于地面，双脚着地，身体离地，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面上，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱拉长，眼睛看着地面，保持均匀呼吸。

每组保持60秒，每次训练4组，组间间隔不超过20秒。

收腹

动作要领:卷腹放平，平躺在地上，膝盖弯曲90°，双脚平放在地上。双手交叉放在胸前或放在耳朵旁边，双肩收腹，下巴微收，直到肩胛骨离开地面，腰部固定，直到肩胛骨平放在地面，向上呼气，向下吸气，每次一个，20个为一组。

刚开始很难坚持，一定不能偷懒，一定要严格按照动作要求去做，哪怕中途停一点点。每个阶段的动作都要从不熟悉到熟练，大概一个半月左右，腹部会变得相当紧绷。

5.自由体操

最简单的减肥运动就是俯卧撑和仰卧起坐，也是两种不会过时的减肥运动。俯卧撑可以锻炼胸腹部和手臂的肌肉，仰卧起坐主要锻炼腰腹。

提起洗衣袋

洗衣服是一项有助于燃烧脂肪和消耗能量的家务，而且在洗衣服之前用一个装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥。直接提起洗衣袋，don 不要让它接触你的身体，然后把它放下，这样你可以充分锻炼你的手臂，肩膀，胸部和腹部。

7.经常爬楼梯

沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动。具体方法是以最快的速度爬6-12级楼梯，每次跑完后休息2-3分钟，重复这个练习。如果想锻炼腿部，可以试着一步一步跳过，更好的减肥。

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