怎么减肥心理治疗(减肥如何保持好心情)

本文主要为大家介绍如何减肥心理治疗(减肥时如何保持好心情)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

让 让我们谈谈如何有效地减肥，这样你就不会 不要让恶性循环纠缠。

1.用心享受美食。

打破 "食物影响情绪，你需要几天时间开始学会用心享受美食。只需要十分钟，你就可以轻松地吃一顿午餐，关掉电视，放下笔记本电脑和手机，享受食物的味道、口感和香气，食物的诱惑很快就会回来。

小贴士:多吃豆制品。

大豆及豆制品中含有大量的植物雌激素，对预防乳腺癌有重要作用，尤其是大豆，可以改变体内激素的分泌。临床医学研究表明，大豆和豆制品具有平衡体内雌激素的作用。当体内雌激素过低时，大豆或豆制品会使其升高，但当雌激素过高时，大豆或豆制品也会使其降低。

2.唐 不要自己。

过度限制饮食会导致进食的极端心态，久而久之，严重饥饿会导致暴饮暴食。控制饭量可以解决这个问题，保持少量的饭量是一种健康美味的满足食欲的。现在有许多容器可以盛放小份食物。你也可以花些时间为自己和家人打包少量的午餐和零食。

3.分析饮食习惯

也许你和很多人一样，有自己解决饮食问题的方法；但是如果你花些时间做一个饮食笔记，记录下你吃了什么，为什么吃，你就能更多地了解你的饮食习惯。

4.提前计划。

如果你想改变你和食物的关系，你首先需要改变你的环境。我们必须把饼干和薯片的原包装袋去掉，换成小包装袋；将芹菜、胡萝卜、辣椒切碎，放入冰箱保鲜层。

5.让你的身体活跃起来

胃里消化食物是管理情绪的有效方法，经常运动可以改善整个情绪。当你感到悲伤或焦虑时，你可以尝试做有氧运动，如散步。很多女性利用爬楼梯燃烧热量，缓解紧张情绪，在办公室准备一双运动鞋，方便平日锻炼。

6.多做有氧运动

有氧运动可以改善身体。;每周至少三次，每次30分钟，运动后进行心率为每分钟130次的有氧运动，有助于健康。唐 不要低估这短短30分钟的练习。它不仅可以帮助燃烧卡路里和减肥，还可以给身体各个部位带来氧气，提高代谢率，有效燃烧脂肪。效果会持续几个小时。

7.保证充足的睡眠。

睡眠不足会导致新陈代谢紊乱。经常熬夜或者作息不正常的人，不仅衰老的速度非常快，身体也会受到严重损害，所以有条件的话尽量不要熬夜！每晚睡眠不足4小时的人，碳水化合物的代谢会出现问题。

要提高睡眠质量，可以在睡前2 ~ 3小时就寝。在教室里锻炼可以让你的睡眠保持稳定。同时，睡前洗个热水澡或者喝杯热牛奶也是不错的。

8、没别的泡泡浴了

洗澡是保持身心平衡最简单的方法之一。高温下反复洗澡能促进血管的收缩和扩张。每次洗澡3分钟，休息5分钟，然后再洗一次澡，重复三次，可以在不知不觉中消耗大量能量，效果相当于慢跑一公里。同时，洗澡还能促进旧角质的更新，保持皮肤光滑细致。

但是心脏不好的人不适合泡热水。试试传统的保健方子——热水泡脚，可以扩张足部的微血管，促进全身的血液循环，达到健身的目的。

9.随时随地按摩。

体内淋巴和血液循环是否通畅，会影响体内废物、毒素等物质的排出速度。正确的按摩手法可以保持血液循环顺畅，加速新陈代谢，顺利处理体内废物。从四肢到心脏的按摩可以促进淋巴和血液的流动，使肌肉代谢更加旺盛，为细胞提供更多促进新陈代谢的营养物质和帮助脂肪燃烧的氧气，加速废物的排出。每天边看电视边按摩，轻松更健康。

10.女性要注意调节内分泌。

肥胖的原因之一是内分泌失调。内分泌失调容易造成排泄不畅，容易堆积脂肪。如果你想减肥，避免肥胖，你必须首先调整你的身体。;的内分泌。调节内分泌失调的方法有很多，最好的方法是运动和饮食调理相结合，这样可以很快调节好，而且运动会有利于身体的健康发育，延年益寿。

面对各种美食，总有很多人会不克制自己的美食情怀，所以很多女性朋友总会陷入万劫不复的恶性循环，然后只有无用的遗憾。如果你不 不想白费力气，你需要学会以上九个好习惯，并一直坚持下去，这样你就能逐渐养成容易瘦的体质，不让身材变。

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