瘦腰小技巧(瘦腰的最快方法运动)

郑远东美容护肤

瘦腰小技巧(瘦腰的最快方法运动)

本文主要为大家介绍瘦腰小贴士(锻炼瘦腰最快的方法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

久坐办公室的上班族最容易有肚腩。工作忙没时间运动，如何瘦下来腰腹是他们关心的话题。瘦腰最快的方法有哪些？唐 别担心，边肖会帮助你，分享9个瘦腰秘籍，快速减肥。不用花很多时间也能快速拥有小蛮腰。

在办公室坐久了的OL们总会有点小肚子，即使有一张精致的脸，拖个水桶腰也是很不和谐的。怎么瘦肚子？成了他们除了脸以外最关心的事。光滑有力的腹部总会引来无数羡慕的目光。整天坐在办公室里的上班族，经常会被自己鼓鼓的、松弛的肚子烦到。其实切掉小腹囊并没有你想象的那么难。下面这些简单的小技巧，相信会给你一个意想不到的惊喜。

1.白天把手放在腹部两三次。

深吸气收腹，呼气时将腹部肌肉向上顶向双手，连续10到15次。

2.每天坚持腹部按摩。

取站姿或卧姿，手掌抵住腹部，顺时针按摩15分钟，每日一次。一定要坚持下去。

3.白天一定要时刻想着收腹的习惯。

坐着的时候要把背挺直，这样腹肌才能更好的发挥作用。注意自己的坐姿、站姿、走姿，挺胸收腹。千万不要放松腹部肌肉。也许你赢了。;起初你会不习惯，但一周后，你会看到效果。

4、滑脚跟容易收腹。

仰卧在床上，双脚与膝盖微分开，双手放在腹部，掌根贴在骨盆上缘。收紧腹部，用手指感觉腹肌紧张，然后轮流将双腿完全伸直，直到双腿弯曲小于90度。动作过程中注意保持脚跟始终贴着床面滑动。一旦你感觉到骨盆在晃动，就把腿恢复到伸直的状态。完全掌握动作后，可以把手臂放在身体两侧做动作。

这个动作可以有效锻炼小腹深层肌肉，起到很好的收腹作用。一般每20-30次休息一分钟左右，反复练习3-4组。如果觉得这个动作很简单，可以把脚后跟抬离地面，做仰卧提腿练习。

5、瑜伽拉伸:

双腿尽量分开坐，拉伸大腿肌腱，双手放在大腿根部，吸气收腹。将一只手臂举过头顶。上半身向手臂对侧倾斜至90度，另一只手臂可放在大腿后方，两侧轮流拉伸。

6、腹肌运动:

抬肩时呼气，可以降低体内气压，让腹肌充分参与运动——腹肌负责腹部运动；要保持最佳姿势，无精打采的前倾会让你的腹部更加突出，良好的举止是让腹部变平的灵丹妙药。

7.站了很久:

有意识地吸收腹肌(比如坐公交车)，让腹部脂肪得到锻炼，长期坚持，腹部就会变平。

8、睡前瘦腰运动

a、双手撑地，身体挺着。直直地爬到地上

b、双臂支撑身体，保持上半身与地面成50度。

c、头尽量后仰，保持这个动作10秒钟。

9、合理安排饮食。

早餐和午餐适当多吃，防止多余的热量转化为脂肪，尽量少吃咸的食物。

以上内容就是瘦腰小贴士(锻炼瘦腰最快的方法)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多瘦腰小贴士(锻炼瘦腰最快的方法)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。