如何减掉小肚腩小动作击退脂肪(减掉小肚腩11个动作)

李青候美容护肤

如何减掉小肚腩小动作击退脂肪(减掉小肚腩11个动作)

本文主要为大家介绍如何减掉小肚腩击退脂肪(减掉小肚腩的11招)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

除了瘦腿，小肚子也成了越来越多mm的硬伤腹部减肥最有效的方法是什么？ " "如何瘦下来瘦肚子？ "等等，关于如何减肚子的问题越来越多了。那么腹部减肥最有效的方法是什么呢？今天边肖就为大家带来最新最全的腹部减肥秘籍，帮你快速赶走小肚腩。

腹部减肥最有效的方法

一、饮食篇

1.唐 我不吃沙拉。

如果你想立即减肥，不要 我不吃沙拉。有研究表明，不吃沙拉，然后多喝一些利尿的饮料，比如咖啡、茶等，不仅会让你想上厕所，还会把身体其他部位的水分排出去，这样你的胃当天就不会那么水了。

2.多吃樱桃

密歇根大学最近的一项研究表明，吃更多樱桃的实验小鼠实际上可以减少脂肪中体 "。原来樱桃中的大量花青素不仅可以减少糖尿病，还可以减肥，尤其是减少小腹的部分特别有效！

3.慢慢咀嚼

在慢慢咀嚼的过程中，可以帮助我们消化，减轻胃肠道的负担，排毒很多有毒的东西，提高你的饱腹感。

4.服用维生素c。

每天除了晚餐记得补充一克维生素C，可以吃适量的坚果当零食。它提供的omega3不仅对身体有益，提供足够的能量，还能有效抑制食欲，保持轻盈的体态，不用担心吃多了。肥胖因子逐渐堆积成腹部周围的脂肪。

5.试试苹果醋

苹果醋可以说是减肚子的秘密武器。每天午餐和晚餐后喝两汤匙，会帮助你分解蛋白质，消除脂肪，提高排毒，当然，还有助于减肥，拥有小肚子。对于肠胃敏感的人来说，也可以作为辅助减肥食品，中和酸性体质。

第二，体育文章

1、背部旋转拉伸运动

a、趴在地上，额头放在手上，手掌放在地上，双脚分开与髋关节同宽。腹部收缩。

b、将头、肩、胸抬离地面。将上半身转向右侧，背部朝向中心。向左转，重新开始。继续做，直到你身体的每一侧都转了六圈。

2、坐椅子锻炼腹部

这组练习方便、轻松、快捷，适合每天或隔天练习。

做法:坐在扶手椅边缘，双手扶住椅背，感觉人体好像要从椅子上滑落。放松背部，踩住腰部，腰部尽量贴在椅面上。

第一组:双脚轮流蹬自行车。这时候腿部肌肉要放松。一只脚要向下伸，越低越好，但不要碰到地面。另一只脚应该向上弯曲，越高越好。反复练习，每天坚持20次。

第二组:姿势同上，双腿同时向上弯曲，然后同时向下伸展。注意腰部可以 不要被顶，腹部和胃部尽量收缩，然后尽量靠拢，达到腹部也紧绷，一日一舒的结实。坚持20次。

3.蝶形开口

因为腿摆的姿势很像蝴蝶的翅膀，在动作中不断开合，故名。

这种坐姿需要双脚手掌相触并拢，然后脚跟缩至大腿根部。双手放在膝盖上，然后给予一定的辅助，将膝盖向下压。

这种姿势可以打开骨盆，增强髋关节的灵活性；缓解腿部、膝盖、脚踝的压力，消除腿部肿胀。

4.脚趾着地

首先，平躺。让大腿弯曲成90度直角，小腿与地面平行。双手自然平放在身体两侧，掌心向下。此时上身要绷紧，背部要紧贴地板。

然后分两步放下左腿，仅从臀部开始，脚趾冲向地面，但脚趾可以 没有真正着陆。

然后呼气，分两步把腿回到起始位置，再换右腿做同样的动作。双腿交替重复这个动作，每条腿做十二次。

5、剪刀脚

可以锻炼腹肌，尤其是腹直肌。先坐在地板上，然后后仰，用平坦的上臂和手掌支撑身体，直腿向上抬起与地面成45度角，然后慢慢放下。在落腿过程中，不断地从左到右交换双脚的位置，直到落地，重复抬、落、跨的动作，并尽可能在30秒内完成。

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