怎么样才能减掉腹部的赘肉和赘肉(如何能减掉腹部的赘肉)

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怎么样才能减掉腹部的赘肉和赘肉(如何能减掉腹部的赘肉)

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收紧腹部肌肉

平躺，双脚并拢，双手撑地，手掌贴地，微微抬头。做双脚并拢贴腹部10次的动作，可以有效收紧腹部。

减去小腹

做完以上动作后，先休息2分钟，再做最初的卧倒动作，然后双脚一起抬向天空，用力，让肚子有轻微的颤抖感。

3.向左右两边伸展

双腿并拢，脚掌与膝盖并拢，双手垂直靠近大腿两侧，然后腰部分别向左右旋转90度，头向后看。这个动作要注意全身的拉伸和伸展，从而加强腹部和腰部肌肉。

4.消除臀部松弛，收紧腿部肌肉

平躺在地上，双手放在脑后，眼睛看着腹部，做空中单车。坚持10分钟，对减少腹部和臀部脂肪非常有效。

5.美化腰部，消除脂肪

保持双脚分开，双手环腰，臀部向下压。注意腰一定要直，用力，腿弯曲的动作。这个动作可以有效消除腰部脂肪，美化身体。

6.加强腹部肌肉和背部的肌腱。

双脚打开与肩同宽，双手抬起，手指握拳，臀部向右推，头向左转，形成一个半月的形状。保持这个动作20秒。做相反的动作，可以增强腹肌，减脂。

这些都是小技巧，做起来简单方便。每天留十分钟，坚持两周，相信你能很快瘦10斤。每天坚持有效的有氧运动，对身体有好处，还能帮助减肥，可谓一举两得。

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