运动减脂的方法(运动减肥教程)

陈曼瑶美容护肤

运动减脂的方法(运动减肥教程)

本文主要为大家介绍运动减脂的方法(运动减肥教程)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

我们都知道运动可以分为有氧运动和无氧运动，但是没有一种运动适合所有人。如果你想减肥，最好把两种运动结合起来。那么有氧运动和无氧运动应该是什么顺序呢？这两项运动应该先做哪一项？让 让我们来看看这些健身小贴士吧！

有氧运动和无氧运动的区别

运动可以分为有氧运动和无氧运动。准确的说，有氧运动应该叫有氧代谢运动，无氧运动应该叫无氧代谢运动。

有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢下做运动。

通过锻炼，身体 s多余的脂肪可以消耗掉，达到减肥的目的。运动时，由于肌肉收缩，需要大量的营养和氧气，心脏收缩次数增多，每次抽出的血量也比平时多。同时对氧气的需求也增加，呼吸次数比正常多，肺扩张的程度也更大。所以，当运动持续，肌肉长时间收缩时，心肺必须努力给肌肉供氧，带走肌肉中的废物。

无氧运动是指肌肉在 "缺氧和缺氧

无氧运动多是负荷强度大、即时性强的运动，难以持久，疲劳消除的时间也较慢。当我们从事的运动非常激烈或具有爆发力时，如举重、百米冲刺、摔跤等。，此时身体瞬间需要大量能量，但正常情况下有氧代谢无法满足身体此时的需求，所以糖经过无氧代谢快速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

有氧和无氧运动如何搭配

这两种运动各有各的用处。低强度、长时间的运动基本都是有氧运动，比如散步、慢跑、长距离慢泳、骑自行车、跳舞等等。有氧运动能有效锻炼心、肺等器官，并能改善心血管和肺的功能。而强度大、运动量大、时间短的运动一般都是无氧的，比如100米、200米短跑、100米游泳、跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠、双杠等。无氧运动的主要作用是锻炼骨骼、肌肉、关节、韧带，强筋健骨，防治颈椎病、椎间盘突出、骨质疏松。

如果你有足够的时间，最好同时做无氧运动和有氧运动。一般建议你先做无氧运动，再做有氧运动，收获两种运动的好处。如果工作生活繁忙，运动时间有限，也可以做HIIT(高强度间歇训练)，对减脂塑形非常有效。

以上内容就是运动减脂的方法(运动减肥教程)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多运动减脂的方法(运动减肥教程)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。