瑜珈减肥4周计划8个动作瘦一圈可以吗(瑜珈减肥4周计划8个动作瘦一圈多久)

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本文主要为大家介绍4周瑜伽计划8个动作减肥可以吗(4周瑜伽计划8个动作减肥要多久)？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

增肥可能很容易，但是减掉多余的肉就不容易了。所以无论采用什么样的减肥方法，都不会在短时间内见效。需要一段时间的坚持才能看到效果，瑜伽减肥也是一样。一般情况下，瑜伽减肥需要一个月左右的时间。只要做对了，一个月就能看到减肥的效果。接下来给大家介绍瑜伽减肥4周的计划，具体操作流程也在其中。

四周减肥计划需要完成8种瑜伽动作，而且要做的非常标准。

1.蝶泳坐姿。

这个动作简单易学。坐在垫子上，双脚并拢，尽量让膝盖贴近地面，然后双手托住脚踝，身体尽量伸展，深呼吸呼气，呼气过程中身体最大限度向前弯曲。这样做5到10次呼吸。

2、单手支撑。

首先像俯卧撑一样，双手撑地，然后左手单手撑地，抬起并伸展右臂。尽可能抬高，同时呼气。同样做5到10。

3、臀部运动。

双腿打开站立，与臀部同宽。然后右脚向前迈一大步，收紧臀部，全身放低，右膝与地面成90度角。同时尽量把上臂向上抬起，然后保持一会儿，再把另一条腿伸出来。这样做5到10次。

4.魔椅练习。

双脚与肩同宽站立，然后抬起双臂，掌心相对。慢慢放低身体，弯曲膝盖，直到与地面平行，然后保持这个姿势。

5.划船运动。

双腿弯曲坐在垫子上，然后向后倾斜45度左右，双臂抬起至与胸部同高，然后伸直双腿。这个动作也要保持一段时间。

6、站立。

双腿并拢站立，挺胸，双臂放在双腿外侧。然后抬起左脚，将左脚掌尽可能高的放在右腿内侧，双臂举过头顶。这需要保持身体平衡。唐 此时此刻不要想任何事情，清空你的头脑，你就能站稳脚跟。

7.猫运动。

像猫一样把腿弯到臀部下面。将手臂放在肩膀上，手掌向下，然后向前伸展手臂，同时弯曲背部，放低身体。呼气时，慢慢收回手臂，像猫一样抬起背部。

8.提臀运动。

平躺在垫子上，弯曲双腿，双脚平放在垫子上，然后用力抬起臀部，手掌向下支撑柱地，但肩膀可以 不要离开垫子，所以你应该保持5到10次呼吸。

以上八个动作介绍。只要你跟着教练一步一步的学习这八个动作，按照要求正确的去做，那么练习一个月一定会让你。你收到满意的减肥效果。

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