超有效的瘦手臂运动,让你快速告别蝴蝶袖!(5分钟瘦手臂,告别蝴蝶臂)

李青候美容护肤

超有效的瘦手臂运动,让你快速告别蝴蝶袖!(5分钟瘦手臂,告别蝴蝶臂)

本文主要为大家介绍超有效瘦手臂运动 让你快速告别蝴蝶袖！(5分钟瘦手臂 告别蝴蝶手臂)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

很多香菇都是瘦腰瘦腿减肚子，但是往往忽略了一个部分，就是瘦胳膊。如果你举起手臂，挥手打招呼，手臂上的脂肪就会不停地抖动，就像蝴蝶展开翅膀一样。这是 "蝴蝶袖 "没人想要的。那么如何减掉手臂上的脂肪呢？让 下面就来看看为大家介绍的瘦臂法吧。

回拉毛巾法

坐姿或站姿，拿一条长约50厘米的毛巾，左手从下背部伸到背部，右手从上前部伸到背部。双手握住毛巾两端，尽量保持双手合拢紧绷30秒，然后改变双手的位置(左手从正面上方，右手从背面下方)，保持姿势30秒。这是一组，来回做15组。

床上瘦手臂练习

平衡伸展双臂，双腿交叉坐在床上，自然抬头挺胸，保持脊柱挺直，双手放在脚踝上。双手水平举至一半高度，掌心向下，保持均匀呼吸。一手向上扭转，掌心向上，这个动作反方向交替扭转双臂重复15次。

手臂交叉练习

双腿交叉坐在床上，背部保持挺直，双手向前交叉，手指扭转交叉，握拳。慢慢向上伸展手臂，越过头顶到后脑勺，感受脊柱向上延伸到指尖的感觉。尽量抬起头，保持缓慢呼吸。重复三次。

手肘弯曲，手臂变细。

趴在床上，双脚分开与肩同宽，双脚勾住，脚尖着地，双手弯曲放在胸前两侧，下巴贴地。用力推动你的四肢，尽可能收紧你的腹部，向上抬起你的身体，保持你的头靠在一个人身上平面，注意不要翘屁股。停10-15秒后，重复三次。

压墙式

双腿并拢，背部挺直，身体面向墙壁站立。距离大概是你踢脚线的两倍。然后双臂撑墙，屈肘压墙，利用手臂的力量保持身体紧绷。停留一分钟后重复动作。

收腹，挺胸。

平躺在地上，背部挺直，小腹收紧，然后放松肩膀，双手合十，互相用力，感受手臂的发力和胸部的扩张。

拉胸手法

双手抱胸的方法简单易学，不需要太大的力气，能有效收紧前臂的脂肪。首先，双手上下勾住胸部，尽量打开胸部。然后双手反方向用力拉，保持20秒，重复3次。最后，交换左右手的上下位置，重复上述动作。左右手各做一次为一组，每天做5组。

低空盘旋

跪在毯子上，双手放在肩膀正下方。两腿分开，脚后跟着地，让身体处于俯卧撑姿势，收紧腹部。收腹，屈肘，放低身体，直到身体只离地。几英尺。保持肘部和手臂靠近身体。保持这个动作10到30秒。如果背部有问题，可以试试简单版。

浸在椅子里

坐下来，把手放在结实的椅子边缘。将大腿从椅子上滑下，用手支撑身体重量。伸直右腿，左腿弯曲90度。弯曲手肘，慢慢将大腿向地面放低。保持手肘弯曲，身体与身体保持一定距离。将身体向后拉，直到手臂伸直。唐 不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次，伸直左脚，然后再做一遍。

伸展手臂

盘腿坐直。左肘弯曲成直角，腰部弯曲，用左肘支撑身体。右手伸直，身体向左弯曲移动，腰部和右手最大限度拉伸。然后换右肘，支撑身体，向右弯曲，左臂伸展到最大。

腰臂双摆

双叉平躺在地上，保持背部挺直，收紧腹部和臀部，有意识地向上伸展。屈肘举至胸前，然后右脚向左前跨一步，腰部向右转，手臂向右侧摆动，感觉左臂肌肉已经被拉伸，然后另一侧同样做。

手臂旋转

准备好坐下。左右水平举起双臂，掌心向下。全身保持静止，指尖带动手臂逆时针做画圈运动，每个方向10次。走路时可以大幅度摆动双手，使手臂向上甩，前后臂自然屈肘或伸直，使手臂肌肉紧张，手臂在来回摆动时得到锻炼，燃烧脂肪。

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