臂部减肥教程(臂膀减肥的简单动作)

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臂部减肥教程(臂膀减肥的简单动作)

本文主要为大家介绍手臂减肥视频教程(手臂减肥简单动作)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

众所周知，手臂粗是影响我们整体形象的关键，无袖连衣裙和比基尼都会因为手臂上的赘肉而大打折扣。所以，想要以最优雅自信的姿态度过夏天，首先要找到最有效的手臂减肥方法，这样才能摆脱蝴蝶袖 完全没有麻烦。但是，有哪些有效的手臂减肥方法呢？

俯卧撑

最有效的减肥方法是锻炼整个手臂的肌肉，加速血液循环，促进脂肪燃烧。首先，趴在地上，双手撑地，与肩同宽，手指面向身体外侧。你全身的状态和做俯卧撑的时候差不多。接下来弯曲手肘，身体中心向右移动，整个身体向右倾斜。然后将身体中心移回中间，然后左转，重复上述动作。每次保持左右移动5分钟，你很快就会发现手臂上的肉少了很多。

双臂互相拉扯

立正，双手垂在身体两侧，腰挺直。双手举至胸前，掌心相对，手指相互勾住。利用双臂的力量，反方向拉动手臂，达到极限时保持这个动作30秒，然后慢慢恢复原状。养生运动的作用:反复的运动和变化可以拉伸手臂，使手臂更加纤细，从而达到瘦身的目的。

双臂进攻

双臂向前直举至胸前，然后用双臂的力量用力攻击对方。同时，手掌合拢，手指交错。保持这个姿势15秒后，慢慢恢复原来的姿势，反复练习这个动作，直到手臂感到疲劳。养生操的作用:这个动作可以让你的手臂肌肉变得结实，经常练习这个动作可以让你轻松拥有瘦手臂。

手臂锻炼

用单杠做手臂练习也是一种快速瘦手臂的方法。首先，张开双手抓住单杆，与肩同宽，双脚并拢，身体微微前倾。然后向前看，开始弯曲手臂，踮起脚尖，身体一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢让胸部靠近熨斗。每天做五次，每次两分钟。

瘦手臂运动

像做俯卧撑一样，总是用手支撑身体，但膝盖要着地。双手与肩同宽，双臂伸直，慢慢数到5，肘部向下弯曲。在最低点停留2秒钟，身体可以 不要触地，然后慢慢伸直手臂。做十次。

侧向弯曲

腿略宽于肩，直腰后左手叉腰，右手高高举于耳上。利用腰部的力量将上半身压向左侧，侧压达到极限时慢慢将身体恢复原状，再将身体压向右侧。养生运动的效果:这种简单的运动可以让你的身体得到锻炼，让你的身材更加婀娜多姿，经常练习就可以轻松减肥。

高高举起你的手臂。

立正，挺直身体，双手握住水瓶，双臂高举过头顶，然后慢慢收回左手，右手向上伸，然后左手向上伸，右手慢慢收回，双。交替练习以上动作，直到手臂感到疲劳为止。养生运动效果:这样可以加速你手臂脂肪的燃烧，从而达到瘦手臂的效果。

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