慢跑减肥要注意哪些事项和饮食(慢跑减肥要注意哪些事项女生)

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慢跑减肥要注意哪些事项和饮食(慢跑减肥要注意哪些事项女生)

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每周慢跑1-2小时，可使男性和女性的预期寿命分别增加6.2岁和5.6岁，死亡率降低44%。这项研究成果对许多早期的研究提出了挑战。早期的研究对慢跑持怀疑态度，跑步中猝死的报道让媒体认为慢跑对中老年人来说强度太大。但最新研究结果表明，这种担心纯属多余。

虽然慢跑可以给我们带来这么多好处，但它可以帮助我们减肥，对我们的健康有益。但是当慢跑时，我们可以 不要忽视它的一些问题。所以，为了避免不正确的慢跑带来的伤害，让 让我们来看看慢跑时应该注意哪些问题。

慢跑时需要注意的细节:

1、脚着地模式

慢跑时，最好先用脚心触地，这样可以减少震动，减轻小腿肌肉和肌腱的压力，同时为下一步做好充分的准备。

2、臀部和头部姿势

在慢跑的过程中，要注意落地时脚要在重心的末端，此时头、臀、脚在三o 时钟。保持你的头笔直向前看。转头的时候需要特别注意和小心，一般是从脖子往上，避免扭曲身体。

3.手臂姿势

慢跑时要特别注意，don 不要僵硬手臂，握紧拳头，完全弯曲肘部。而是要保持放松，在腰线以上自然弯曲细手臂，不要太高也不要太低，两个细手臂交替前后摆动即可。

4.膝盖

当跑长距离时，不要 不要把膝盖抬得太高，尽量不要在水泥地上跑长距离。塑胶跑道对你的膝盖伤害最小。

5.慢跑的步长

长跑最大的问题是步幅太大。这样做会导致很多损伤，包括脚腱、髂胫束痛、髂腰肌痛。而且这种疼痛不是来自膝盖，而是来自韧带，韧带是从臀部外侧往下到胫骨的一条韧带。这条韧带在膝盖附近变窄，当膝盖弯曲时，会摩擦膝盖顶部附近的胫骨。长期摩擦会导致发炎。40%的跑步者在开始跑步5年或更长时间后会遇到髂胫束综合征。

6.上坡和下坡时的注意事项

上坡的时候需要减速，摆臂要快，加快步伐，不断给自己打气。同时要不断提醒自己:下坡要小心，减速慢行。因为下坡时膝盖是最危险的。你的股四头肌起到刹车的作用。如果你不 如果不够重视，下坡时会过度劳累，以免膝盖承受过大压力。

7.呼吸

保持有规律的深呼吸。大多数跑步者同时用嘴或鼻子和嘴呼吸。仅仅通过鼻子呼吸是不可能吸入足够的氧气的。

无论是 这是为了你的健康。慢跑对于你的健康，对于延长你的寿命，或者对于拥有苗条的身材，无疑是你最好的选择。

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