适合秋季减肥的食谱有哪些呢(秋季瘦身养颜食谱)

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适合秋季减肥的食谱有哪些呢(秋季瘦身养颜食谱)

本文主要为大家介绍有哪些适合秋季减肥的食谱(秋季瘦身养颜食谱)？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

进入秋季后，气温开始下降，气候趋于干燥，这是人体消除阳气和阴气的过渡期。秋季养生，靠的是滋阴防燥。秋季养生减肥，一定要以维护体内的阴为首要任务。饮食起居既要预防中暑，又要注意锻炼，还要合理调整秋季健身减肥的饮食。那么秋季养生吃什么好呢？下面是一份秋季食谱。

秋季健康饮食减肥

1.番茄炒西兰花

材料:西红柿2个，西兰花2个，油适量，盐适量，鸡精适量。

做法:1。西红柿洗净，去皮，切成半月形。2.西兰花洗净，掰成小花。3.炒锅油加热至6分钟时，倒入西兰花和西红柿，加入适量盐和鸡精，炒至熟。

这种秋季饮食含有丰富的维生素，不会使人发胖，是美容减肥的佳品。西红柿还有防晒的作用。虽然秋天太阳不再毒，但还是要注意防紫外线。

2.芹菜鸡

材料:芹菜100克、去骨鸡肉100克、马蹄30克、芦笋50克、香菇30克、冬菜5克、酱油、水和胡椒粉。

做法:1。将鸡切成小块，用热水焯至熟，用老气沥干备用。2.把马蹄铁切成相等的两半。3、起油锅，放入刚准备好的材料和其他食材、调料搅拌均匀。

芦笋吃起来嫩而不去皮，富含纤维素，有利于饱腹感，口感清新。秋天吃自然是一种赞美！

3.凉拌双花减肥菜

材料:花菜半个、西兰花半个、大蒜4瓣、橄榄油、红酒醋、黑胡椒、盐、糖。

做法:1。将花椰菜和西兰花掰成一口大小的块，用淡盐水浸泡10分钟，然后反复冲洗。2.锅中倒入清水，大火烧开后倒入花菜和西兰花，焯1分钟后捞出，放入清水中放凉，然后充分沥干水分。3.取一个小碗，倒入红酒醋、黑胡椒、盐、糖、橄榄油拌匀。4.将花菜和西兰花放入稍大的容器中，将大蒜去皮，用压蒜器压成蒜泥，然后倒入准备好的醋汁，搅拌均匀。

在秋季饮食中，如果肥胖者经常吃菜花，可以在短时间内减肥，因为菜花营养丰富，可以有效促进肠道蠕动，提高免疫力，减少脂肪。而且这两种材料口感清爽，层次丰富，就算煮了也很好吃。

4.牛蒡虾

材料:虾200克，牛蒡100克，黄甜椒50克，青椒50克，生粉3克，酱油和水。

做法:1。虾仁洗净沥干水分，撒上生粉，放入热水中稍微烫一下，然后捞起。2.牛蒡洗净，去皮，切滚刀块；黄甜椒和青椒洗净切片。3、油锅，放入上述材料及其他配料和调料搅拌均匀。

牛蒡皮很薄，但是要用刀背或勺子轻轻刮掉牛蒡的表皮，然后用清水冲洗干净，就可以轻轻去掉牛蒡的表皮了。牛蒡的根茎富含膳食纤维，能促进胃肠蠕动，有利尿作用。是减肥的法宝。

5.玉米粉红薯粥

材料:玉米100克，红薯适量。

做法:1。取100克玉米粉，用冷水搅拌成糊状。2.红薯洗净，去皮，切碎。3.将锅里的水烧开，加入准备好的玉米粉，然后将切好的红薯放入水中。需要不断搅拌，防止玉米粉粘锅底。炒菜的时候最好用文火，中间可以稍微加冷水。状态不算太瘦但也不算太厚。

这种粥比较适合秋天吃。玉米粉含有不饱和脂肪酸等营养成分，红薯很饱，有助排便，最适合秋季减肥。

6 .山楂萝卜汤

材料:白萝卜1斤，山楂片3元，陈皮2元，瘦猪肉4两，蜜枣4个，盐和胡椒粉。

做法:1。首先，将瘦猪肉洗净切片，放入沸水中焯一下。然后将白萝卜洗净去皮，切块备用。22.接下来把瘦肉和白萝卜放入锅中，和山楂片、陈皮、蜜枣一起煮十分钟。转小火，煮两个小时。3.最后加入盐和胡椒粉调味即可食用。

白萝卜是秋冬最好的食物。它不仅能帮助人体消化，还含有丰富的维生素C、A等营养成分，能促进利尿、消肿、被动减肥，帮助人体减掉多余的脂肪，达到减肥的目的。

秋季气候适宜，是容易发胖的季节。超重的朋友可以适当 "减少秋季体重。可以试试上面介绍的秋季养生食谱。

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