应该如何瘦小腿呢别忽视这三个动作(应该如何瘦小腿呢别忽视这三个动作英文)

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小腿对我们的形象有很重要的影响！很多喜欢穿短裤裙子的女生，因为小腿略显粗壮，不得不放弃自己想要的。虽然对于男性来说，露出粗壮的小腿并没有什么不雅观的地方，还能顺便展示一下自己的阳刚之气，但是如果穿上修身的西装，小腿就会变得紧绷，严重影响形象。如何瘦腿是减肥塑形的一大难题。特别是很多朋友天生肌肉发达，并不是因为肥胖，怎么办？唐 不要担心，我们可以通过一些动作达到瘦腿的目的。让 让我们看一看。

有哪些动作可以瘦腿？

1.站立杠铃提脚跟

抬脚跟就是我们常说的踮脚跟，但不是用脚后跟，而是用小腿！这个动作可以有效锻炼小腿肌肉，达到瘦腿的目的。站立杠铃抬脚跟就是在这个基础上帮助我们增加训练效果。做这个动作时，我们需要双手握住杠铃，握距略宽于肩，将杠铃杆放在脖子后面，用小腿的力量将身体向上抬起。每次需要做三组，每次15次，每组之间可以休息20秒。在这个动作中，我们用一个杠铃架来辅助锻炼，既可以增加重量，提高我们的锻炼效率，又可以保持平衡，让我们的腿部肌肉锻炼得更加均匀。在家也可以这样锻炼，只要背靠着墙。如果觉得锻炼效果不好，也可以自然垂手，同等质量举重。

2、坐姿抬起脚跟

这是一个随时随地都可以做的运动，随时随地都可以瘦腿。平时时，小腿与地面垂直，脚尖抬起至极限，停留一会儿，让肌肉有收缩的感觉。唐 落地时不要用脚后跟着地，保持抬起。一次做三组，每组15次可以达到很好的瘦腿效果。无论是工作、学习还是看电视，都可以这样锻炼吗？如果觉得锻炼效果不好，也可以在大腿上放重物。

3、抬腿的使用

这个动作需要去健身房锻炼，一般健身房都会有这样的专业设备帮助我们瘦腿。将脚放在器械上，来回做小腿肌肉的抬脚跟动作，每组20次即可达到良好的锻炼效果。

技巧

这三个动作都是非常简单实用的瘦腿方法，男女皆宜。但是大家一定要记得在运动后做一些拉伸运动，这样不仅可以避免肌肉酸痛，还可以避免体重过重导致的肌肉增长。

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