躺着也能瘦身的4个动作(躺着也能瘦身的4个动作有哪些)

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躺着也能瘦身的4个动作(躺着也能瘦身的4个动作有哪些)

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许多喜欢呆在床上的朋友，唐 不要错过在床上轻松减肥的机会！推荐几个让你在床上减肥的招数。

首先，肩部练习

1.站直，双脚略宽于臀部，膝盖微弯。保持眼睛直视前方，背部挺直。双手拿一个两磅重的球或其他同等重量的物体，放在臀部。

2.右手持球，伸直手臂，在头顶处将球传给左手。

3.放下手臂，回到臀部，再次开始上下传递。双臂的动作看起来像旋转的风车。

4.重复传球动作20次。慢慢移动，唐 不要依靠动量来移动。

注:唐 不要用移动手腕来传球。保持手臂、背部和颈部伸直，这样你就可以自然地传球，而不是滚球。

第二，小腿运动

1.靠墙坐下，背部挺直，双脚着地。将一根16磅重的健身棒放在膝盖上，距离膝盖大约3英寸。

2.脚跟抬离床，双手下压健身棒。

3.这套动作重复25次。

第三，大腿练习

1.站直，双脚分开，与臀部同宽。右膝弯曲，上身向下弯曲，十个手指的指尖支撑在地面上。伸直左腿，向后移动12英寸，左脚脚趾向外。

2.试着抬起左腿，在最高的地方停留5秒，然后放下左腿，右腿做同样的动作。这组做25个动作。

注意:脚趾一定要尽量外翻，不要扭臀，最大限度消除大腿脂肪。

第四，腰腹部练习

1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但双脚可以 不要离开地面，双手放在脑后。

2.利用腹肌力量抬起上半身，向左腿方向扭转。

3.回到起始姿势，上身贴腿。

4.回到步骤1，抬起上半身，转向右腿。

5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复这套动作25次。

注意:如果手臂和脖子疼痛，说明动作不对。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，不要 不要碰你的肩膀，否则你不会成功。;不能锻炼腰腹。

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