简单6组居家瘦身瑜伽动作(简单6组居家瘦身瑜伽)

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简单6组居家瘦身瑜伽动作(简单6组居家瘦身瑜伽)

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瑜伽是一种无效的减肥塑形，自从传入后，越来越多的人开始学习瑜伽。这种有效的减肥方法也是一种经济的减肥方法。让 s在家学习6组简单瘦身瑜伽。

第一组单莲花练习:

莲花坐是瑜伽中的基本坐姿。你可以在看电视的时候这样做，可以帮助移动很多韧带，保持经络通畅。

步骤a:保持正常坐姿，双腿自然伸直。弯曲左腿，将左脚脚背放在右大腿腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻轻上下移动左膝盖几次，使其最终接触地面。

B.左腿慢慢恢复后，双手按摩膝盖和脚踝。

c、换右腿，按左腿动作轻轻压右腿。

d .重复上述动作三到五次；每次注意压腿，不要太暴力。

NO.2第二组:靠墙半耕:

"犁地与耕作堪称瑜伽中永葆青春的一种姿势。我们可以利用家里的墙壁和衣柜，每天适当的把身体的一些部位倒置，这样可以让我们的腿更漂亮。

第一步，把你的臀部靠近一堵墙。

把你的腿靠在墙上。

c、上身自然放松躺在地上，保持一段时间。

注意:

1.注意练习前后一小时内不要吃东西；同时，练习前后半小时避免洗澡

2.当动作进行时，注意保持所有的伸展在一个适度的范围内，不要 不要突破身体的极限范围，以免伤害自己。

3.均匀呼吸，所有人都应该用鼻子呼吸，保持平稳缓慢。

3号第三组棍式:

这种姿势可以使熟睡的身体迅速醒来，全身充满充足而新鲜的氧气。长期坚持可以保持腹部平坦。

步骤A:将手臂放在头的两侧，手指交叉，掌心向内。

b、深吸气，尽量向两个方向拉伸身体，保持肌肉紧绷一两秒钟。

第四组蜥蜴风格:

这种姿势可以唤醒脊柱，促进脊柱和神经的血液循环，使身体的各个部分快速启动。

步骤:做完棍式后，把身体放在肚子上。

a、手臂支撑床垫，使臀部向上，双腿保持90度左右。

b、胸部和下巴触地，手臂向前伸直。做几次自然呼吸。

c、然后将臀部放回脚跟，休息一会儿。

有时候长时间坐在办公桌前，会逐渐让我们的脊椎失去弹性，形成驼背的形状。所以，一个小时后。;当我们在办公桌前工作时，我们可以使用高背椅来放松。

第五组第五组背部练习:

可以增加脊椎的弹性，使身体更加灵活，是锻炼脊椎的最佳。

步骤:a、放一个小垫子在上面在椅背上。背对着椅子，把胸椎放在坐垫上。双腿伸直，手臂伸至脑后；自然呼吸。

复位后，放松一会儿，挺胸拱背。

第六组:椅子后面的猫:

它可以增加脊柱的弹性，滋养神经系统，改善血液循环，促进消化，帮助消除腹部多余的脂肪。

步骤A:双手扶住椅背，双腿并拢伸直。

b、吸气，抬头，收缩背部肌肉，尽量使背部塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。

c、呼气，低头，背部向上拱起，收紧腹肌。自然呼吸，保持几秒钟。

d、重复五六次。

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