两套高效瘦手臂操推荐4个动作让你手臂更纤细一点(瘦手臂操教程全集)

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两套高效瘦手臂操推荐4个动作让你手臂更纤细一点(瘦手臂操教程全集)

本文主要为大家介绍两套高效瘦臂操推荐四个动作让手臂更苗条(瘦臂操完整视频教程)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

手臂上的肥肉怎么做？通过做一些简单的手臂运动和手臂按摩，可以疏通手臂的血液循环。让长时间没有锻炼的手臂得到充分的锻炼。以下一套手臂练习和按摩瘦手臂的方法，如果经常练习，会让你重塑手臂的线条！

推荐两套高效瘦臂操。

首先，手臂练习

1.背部挺直站在地上，收紧腹部和腰部，放松肩膀。双手合十，然后用力，感受手臂的力量和胸部的扩张。

2、挺胸收腹，手肘弯曲抬至胸前，左掌向下掌心向上，互相扣住对方向外拉。

3.走路的时候可以有意识的摆动手臂。比如踏步时，前后臂自然屈肘或伸直，使手臂肌肉紧张，手臂可以在前后摆动中得到锻炼。

4、站在地上，双腿并拢，背部挺直，有意识地向上伸展。同时腹部和臀部要紧张，肩膀要放松。屈肘举至胸前，然后右脚向左向前迈一步，腰部向右转，手臂向右侧摆动，体验左臂肌肉拉伸的感觉，另一侧再做同样的动作。

5、面对墙壁，距离大约是脚长的两倍。双腿并拢站立，背部挺直。然后抬起手臂靠在墙上，弯曲手肘，将身体压在墙上。用手臂的力量保持身体紧绷，停留几分钟，做几次。

第二，手臂按摩

1.因为我们的指尖离心脏很远，如果血液可以 t循环不畅，会减缓新陈代谢，所以我们可以从指尖开始，然后顺着手臂到淋巴。

2.顺着淋巴的流动状态轻轻按摩，既能消除水肿又能排出毒素，促进手臂的血液循环。

3、配合精油或按摩膏的塑形，能更好的起到排出浮肿和提拉紧致的作用，快速塑造手臂线条。

4.洗澡的时候是按摩手臂的最佳时间。可以拿个浴球从下往上轻轻擦，交换手臂。然后从锁骨之间的中点开始，用浴球慢慢向外擦，到肩部时再从下往上擦脖子。这也是按摩淋巴的好方法。

手臂锻炼和手臂按摩相结合，可以达到特别好的减肥效果。除了每天做一定量的运动，还要搭配合理的饮食。运动消耗手臂的热量，饮食控制身体摄入的热量，对瘦手臂大有好处。

几次运动就能轻松甩掉手臂赘肉。

首先，坐姿练习

Step1:首先，屁股只坐凳子的三分之一，方便背部挺直。然后放松肩膀，双腿并拢，身体两侧各放一个哑铃，掌心相对。

Step2:手掌转向胸部，肘关节弯曲，前臂垂直于地面举起哑铃，上臂放入。身体的两侧可以 不要被夹住。保持这个姿势5秒钟，然后恢复预备姿势，重复十次。

第二，站立练习

第一步:放松，站直，然后每只手拿一个哑铃，手臂伸直。记得夹紧手臂，举过头顶3秒钟。然后肘关节弯曲90度，保持3秒后举至头顶。重复十次就好了。

Step2:双脚分开一个自然跨度，双手各拿一个哑铃，左脚向前迈，右脚保持伸直，左手放在大腿上，右手垂直面向肩膀抬起，手臂与肩膀平行抬起，停留两秒后匀速放下。一次十组，然后换另一边。

第三，横向练习

Step1:躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲90度，脚趾伸直，胫骨保持与地面平行。双手各持一个哑铃，双臂向上伸直，掌心相对。

第二步:把拳头放回耳朵，停留三秒钟，然后整个身体复位。重复步骤1十次。

第四，空手也能瘦胳膊。

第一步:双手放松，自然垂在身体两侧。顺时针转动手臂30次，然后。逆时针转30次就OK了。这组动作平时也可以做。

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