郑多燕提臀瘦腿健身操(郑多燕十分钟系列塑造臀腿线条)

张南北美容护肤

郑多燕提臀瘦腿健身操(郑多燕十分钟系列塑造臀腿线条)

本文主要为大家介绍郑多燕提臀瘦腿健身操(郑多燕十分钟系列塑造臀腿线条)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

白领MM久坐不动，导致臀部变形松弛，梨形。臀部松弛的问题令人担忧，过去紧致漂亮的臀部逐渐成为奢望。我该怎么办？接下来，我给你推荐两组简单的郑多燕提臀操，不仅能有效塑造臀部，还能瘦腰、瘦腿、瘦臂。你只需要每天练习8~16次，就能拥有诱人的臀部！

第一组:半蹲动作

肌肉运动部位:手臂、臀部、大腿

锻炼次数:8~16次

减肥行动:

第一步:

慢慢吸气，双腿打开保持与肩同宽的距离，膝盖和脚趾朝向正前方，上身挺直，臀部慢慢下压，使大腿与地面平行。将全身重量放在脚后跟上，拉伸大腿和臀部肌肉。

第二步:

慢慢呼气，慢慢站起来，同时夹紧大腿和臀部肌肉。

第三步:重复第一步，双手与身体并拢。

小贴士:

注意保持你的脚的形状11 "这样你的膝盖和脚趾是向前的，你的膝盖不能超过你的脚趾。

第二组三段肢体摆动

肌肉运动部位:手臂、臀部、大腿

锻炼次数:8次

减肥行动:

第一步:

双脚分开，脚尖向外。双手放在骨盆上，上半身向下压。拉伸大腿内侧和臀部的肌肉，左右摆动骨盆。

第二步:

保持双臂直放在身体两侧，上半身向下压。拉伸大腿内侧和臀部的肌肉，左右摆动骨盆。

第三步:

双臂举过头顶，上半身向下压。拉伸大腿内侧和臀部的肌肉，左右摆动骨盆。

小贴士:

重复1 ~ 3组简单的 "提臀运动及不仅能有效塑造臀部，还能逐渐缩小腰围。你只需要每天练习8~16次，就能让自己拥有诱人的臀部！

以上内容就是郑多燕提臀瘦腿健身操(郑多燕十分钟系列塑造臀腿线条)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多郑多燕提臀瘦腿健身操(郑多燕十分钟系列塑造臀腿线条)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。