女人做俯卧撑能减肥吗(女生做俯卧撑可以减肚子吗)

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女人做俯卧撑能减肥吗(女生做俯卧撑可以减肚子吗)

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俯卧撑大家都知道，通常被认为是男性运动。其实俯卧撑男女都可以做，长期做俯卧撑对我们的身体有很多好处。健身专家发现，俯卧撑可能是女性最好的健身运动。

女性做俯卧撑的优势

女性做俯卧撑好处多多。为什么？据资料显示，女性如果适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸、缩胸，还可以塑造肩部、背部和手臂更好的曲线。而且俯卧撑也有助于女生消耗更多的热量，从而达到强身健体的作用。

了解基本的俯卧撑

弯腰双手撑地，保持双手之间的距离略宽于肩膀。弯曲手臂，直到胸部接触地面。弯曲手臂时注意保持手臂紧贴身体。当身体到达最低点时，会停顿一会儿，然后迅速上升。无论是俯卧还是支撑，都要保持身体在一条直线上。因为期间一旦身体任何部位放松，动作就等于失败。如果女性认为把手掌直接握在地上会伤到沙质玉掌，可以用一对小哑铃作为辅助工具。但是做俯卧撑的时候，一定要保持握哑铃的手腕垂直，否则可能会受伤。

俯卧撑的不同方法

1.屈膝俯卧撑

跪在地上，身体前倾，双手放在肩膀下，双腿弯曲，身体从膝盖到头部成一条直线。肘部向身体外侧弯曲，身体放低至基本接近地板。收紧腹部，身体保持直线一秒，然后恢复原状。

2.单膝俯卧撑

从膝盖和俯卧撑的准备开始，左腿抬起到臀部的高度，右脚着地。手肘向身体外侧弯曲，放低身体保持直线一秒钟，然后恢复原状。每条腿做五次，每组十次。

3.左右交替肘部俯卧撑

同样，在 "一般俯卧撑和俯卧撑俯卧撑后，肘部左右抬起，主要是为了锻炼锻炼者 ■胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等。，同时也锻炼锻炼者的协调能力。

4、左右起伏俯卧撑

这种左右起伏的俯卧撑是基于 "一般俯卧撑和俯卧撑，利用胸大肌的力量控制身体重心，使身体左右波动。当做这个俯卧撑时，你可以先移动你的身体。;重心从左到右，然后从右到左。这种俯卧撑对刺激胸大肌，尤其是胸大肌外侧有很好的效果。当然，做这个俯卧撑需要练习者有一定的控制力。

做俯卧撑的注意事项:

1.新手可以从推墙或者推椅子开始做俯卧撑。

2。运动量一次不宜过大，要注意循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重。

3。根据自己的身体状况，控制适当的运动量，长期坚持。

4。做好准备，放松，防止受伤和肌肉拉伤。

俯卧撑的次数应该是一分钟可以做二十个，总共可以做三十个左右。可以慢慢加。以后越做越多。

5。做俯卧撑时，请慢慢弯腰。你移动得越慢，你的肌肉就会感觉越强壮。做得慢不如做得快。你可以在心里数到三，二，一。下去的时候吸气，上来的时候呼气。唐 不要屏住呼吸。俯卧撑呼气和吸气顺序相反。

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