开灯睡觉会不会长胖(开灯睡觉会影响长身体吗)

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长时间开着灯睡觉会胖吗？

美国俄亥俄大学的一项研究发现，即使是晚上微弱的灯光也会导致人的不断增加 的体重，甚至均衡的饮食和积极的锻炼都是不可避免的。因为夜灯会扰乱人体的昼夜节律，造成黑白颠倒，在不该吃的时候晚上吃。明亮的灯光刺激食欲，使人在睡前进食，而食物在睡觉时难以消化，通常会转化为脂肪，从而导致肥胖。

俄亥俄州立大学神经学家关于光照是否影响体型的实验？范肯博士和他的同事们已经在实验鼠身上完成了一系列实验。研究人员用光照射实验小鼠16小时(白天)，然后让它们处于全黑、暗光(如卧室电视打开时的亮度)和开灯状态8小时(夜晚)。结果显示，无论是夜晚黑暗环境中的老鼠，还是不关灯的老鼠，体重都有所增加。

1.开胃

研究人员表示，夜间照明可以使实验鼠迅速增重。在为期8周的研究中，与夜间黑暗环境中的实验小鼠相比，夜间光照环境中的实验小鼠体重增加了50%。所有实验小鼠的食物和食物量完全相同。不同的是，夜晚暴露在光线下的老鼠在通常的休息期间多吃了55%。

方肯教授表示，这项研究尚未在人类身上进行试验，但研究结果对人类有很大启示。她说: "如果你在一天中错误的时间进食，或者在身体休息期间进食，新陈代谢就会紊乱，从而导致体重增加。 "

2.扰乱生物钟

方肯教授解释说，夜间照明会扰乱人体的昼夜节律，导致黑白颠倒，在不该吃的时候晚上吃。;不要吃东西，这会导致肥胖。夜间照明不仅包括开灯，还包括电视或电脑产生的微弱光线。所以，无论夜灯强度如何，只要有光，就可能增加肥胖的概率。而且晚上关灯有助于减肥。

根据《每日邮报》，如果你想减肥，你 晚上我们最好呆在黑暗里。研究表明，生活在明亮的城镇或城市的人比农村居民更容易肥胖，即使他们吃同样多的食物。科学家认为，明亮的灯光会刺激食欲，使人在睡前进食，而食物在睡眠中难以消化，通常会转化为脂肪。

其他让人发胖的小习惯除了开灯睡觉，生活中的这些小习惯也容易让人发胖。保持警惕:

1.饿死你自己

有句谚语 "一个座位坐满了三餐。 "通常在一顿大餐之后，紧接着就是饥饿。为什么吃得少是一件坏事？让 假设你被困在监狱里，只有当看守想起你时才会给你食物。所以，当一顿饭被送来时，你会做什么？储存食物！因为你永远不知道下次什么时候会有吃的。同理，如果你经常大吃一顿，又饿了，你的身体也会形成储存食物的惯性，直接导致我们发胖。

2、强行压制三急习惯

上班连上厕所都忘了的朋友要注意了。如果经常憋三次，不仅会使体内毒素增加5-10倍，还会对胃肠运动、肾脏代谢、肝脏代谢产生很大影响。长时间憋着的人，腰腹肥胖，大腿粗。这是因为他们已经坐了或站了三次，在这些部位堆积了大量的毒素和脂肪。如果你想顺利排毒，尊重你的身体。;首先是解毒系统。

3、的空调

调节热量的机制受阻。空调使我们处于恒温环境，所以我们不 我们不必调节我们体内的热量。但是如果温度很低，我们的身体会自动消耗脂肪来保暖；如果天气很热，我们的食欲就会下降。使用空调的人更容易肥胖，因为他们的热量调节机制受阻。

4.吃得太快

你知道，它 不是你的胃告诉你你饱了，而是你的大脑给你一个信号，告诉你你已经吃了足够的食物。不幸的是，大脑和身体的连接有20分钟的延迟。换句话说，你赢了。;直到你真正吃饱了20分钟，你才会有这种感觉。你吃得越快，你就会吃得越多，因为你不吃。;don’不要给你的大脑机会告诉你你已经吃饱了。所以，要细嚼慢咽。

5.我可以 I don’我不得不在睡觉前吃点东西。

很多女生会用提前刷牙的方法来控制自己睡前的进食，但还是有很多女生可以 即使他们刷牙，也不能控制他们的食欲。也许它 晚饭吃得不多，也许。;它只是一块小蛋糕、一块小饼干和一颗小坚果。这些食物不含脂肪。;你认为没有太多的卡路里和食物摄入会使你陷入发胖的陷阱。睡前2-3小时要停止进食，不仅可以防止肥胖，还可以保护肠胃。但如果真的饿了，可以吃一些低热量的水果，但量不要太大。

6.饮用水不足

新陈代谢需要烧伤和烧伤脂肪与水，所以如果你不 如果你不喝足够的水，你也会发胖。正常情况下，一个人每天至少要喝八杯水！其实减肥不在于吃多少，而在于怎么吃。如果你能养成良好的饮食习惯，你就不会。;你不必痛苦地节食或吃一堆减肥药。

7.坐下来，不要 不要动。

懂得健身的女生，总喜欢给自己找点事做，比如端茶倒水，在办公室外面散散步，或者去洗手间。虽然这些小举动可以 眼睛不消耗任何热量，起来活动筋骨，疏通经络，加速血液循环，对减肥非常有利。长时间保持一个姿势，不仅会阻塞血液循环，还会造成身体局部水肿，最容易引起肥胖。细节。

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