上身减肥运动(上身减肥动作)

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上身减肥运动(上身减肥动作)

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1.这种运动对你的体重和力量没有要求，你可以随时随地锻炼，而且你不会 I don’我不需要或者只有几件乐器。双臂纤细坐直，坐在椅子或凳子上，双手放在椅子上和臀部旁边。把你的左脚踝放在你的右腿上，给你的臀部增加一点重量(it it’更容易把脚平放在地上。

2.把重量转移到你的手上，把你的臀部滑下凳子，这样你的臀部就和椅子一样平了，但是不要 不要碰椅子。慢慢弯曲手臂，身体向下倾斜，直到肘部向后。保持躯干挺直，肩膀向下，胸部挺直，手臂伸直但不要手肘，抬起身体。重复，换腿。常见错误在身体下面时，举起手臂。双手远离背部，或者臀部离座位太远。这些都会给手臂增加额外的压力。

3、打造醉人的胸部曲线支撑脊柱，双膝分开，与臀部同宽，脚踝交叉，双手放在肩下，手指向前拉，向上拉，手肘伸直。收腹，然后将手肘弯向胸部，与地板保持一小段距离。如果你能 受不了了，俯下身子。下到一半时，呼气，伸直手臂，撑起身体，重复练习。常见错误:背部松弛，凹陷的脊柱可以拉伸背部和颈部。

另一个常见的错误是先把腿放低，导致背部拱起，收紧腹部使身体(从头到尾骨)像一个整体一样运动。

创建一个平滑的背部线条。梯子或凳子越高，越容易俯卧。将手和手掌放在平坦的地板上，手指向前，双脚向后伸直，与肩膀和脚踝成一直线。将重心放在脚趾上，弯曲手肘，保持身体向上，直到胸部贴近地面。呼气，伸直手臂，向上拉。一个常见的错误是将臀部放得太高，这样会减轻背部下部的重量。更容易受伤，臀部放得很高，增加了手和肩膀的负担。

这些是锻炼魔鬼的一些建议。;后天图，希望能给你带来帮助。

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