什么运动能瘦腰(什么运动可以瘦腰瘦肚子)

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什么运动能瘦腰(什么运动可以瘦腰瘦肚子)

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什么运动可以瘦腰？许多人可以。;不穿自己喜欢的衣服，因为腰围脂肪太多，夏天会变得没有安全感。那么如何有效的瘦腰呢？让 让我们一起来看看吧。

1、仰卧提臀运动

动作:双腿弯曲平躺在床上，双手平放在身体两侧，双脚平放在床上，脚跟慢慢抬起臀部。然后慢慢降低电梯的高度。重复这个动作十次。坚持下去，一定会有效果的。提升的高度可以根据你的承受能力增加。如果想增加难度，可以尝试单脚着地，或者腹部增加重量，可以选择放一本书或者枕头。小贴士:这个动作主要是臀部发力，发力的时候会收紧臀部。这样不仅能瘦腰还能提臀。对两边的细腰和塑臀都很好。

2.调整坐姿

上班族、学生、家庭主妇等人群，每天长时间坐在椅子上，再加上不良的坐姿习惯，弓背挺胸会让脂肪堆积在腰部，久而久之，丑 "救生圈和救生圈；"会出现。通过调整坐姿，我们可以正确使用具有调节脊柱功能的坐垫，它可以很好地支撑背部的几个支点，使背部挺直，从而减少下背部两侧脂肪的产生。

3、横向升降运动

动作:侧举动作先侧平躺，左右手在身前支撑头部支撑身体，抬起右腿做侧抬腿，左腿向上卷曲。注意挺直身体，脚尖向下，脚跟向上，速度要慢。这个动作一次做二十次。如果感觉臀部一侧酸痛，说明动作正确有效。小贴士:这是一个很普通的动作，坚持下去很有用！每做完二十下轻轻拍打酸痛部位，让肌肉完全放松。

4、俯卧肩部运动

趴在床上，双臂向前伸直，慢慢抬起上半身至最高点，然后微微抬起头，再慢慢放低至初始姿势。保持腹部和下腹部靠近床，不要 不要用力过猛，这组动作重复十次。小贴士:这个动作和瑜伽姿势很像。如果手臂向前伸直有困难，可以用手臂支撑身体两侧，与肩同高。

5.游泳

夏天可以选择游泳减肥，游泳消耗热量大，而且游泳是全身运动。只要能长期坚持游泳，不仅腰会瘦，全身都会瘦，身体线条也会变美。自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳都可以达到减肥瘦腰的效果。但如果没有基础，游蛙泳，不会太累，游的时间长一点，能达到更好的效果。

6.手、膝盖和腿的运动

动作:首先跪在床上，双手支撑床板，右臂左腿充分抬起伸直至最高点，尽量抬起即可，然后慢慢放低至原来姿势。然后左臂右腿回，注意保持头部。和脊椎的性质。这组动作重复20次，抬起时可逐渐增高，上升时呼气。温馨提示:这个动作难度比较大。刚开始的时候可以慢慢适应放慢动作，等熟悉了就可以加快了，动作也会变得比较标准。

7.转呼啦圈，瘦腰

除了这些动作，坚持呼啦圈也可以帮助瘦腰。呼啦圈主要靠腹部，把肩胛骨抱在胸前，然后转呼啦圈，非常有利于腰部两侧的脂肪运动。还能燃烧脂肪，达到瘦腰减脂的效果。

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