怎么练成平坦小腹(怎么练出平坦小腹)

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怎么练成平坦小腹(怎么练出平坦小腹)

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第一步:俯卧撑抬起:1。双手双膝着地，双脚分开略宽于臀部，双臂按在地上与手臂成一直线，腹部收紧。 "src = "/uploadfile/202211/201242810434135335 . jpg "第一步:下推上提:2。然后将整个身体向上抬起，也就是将膝盖抬离地面，保持双脚和背部挺直。停止动作几秒钟，然后回到起始位置，即完成一个练习。动作重复10次为一组，动作共重复3次。 "src = "/uploadfile/202211/201242810434133838 . jpg "

第二步:斜扭:1。首先采取俯卧姿势，双手按在椅面上，右膝抬至腹部，向左扭转，大腿和外侧与椅子平行。 "src = "/uploadfile/202211/201242810434138467 . jpg "

第二步:斜扭:2。然后右脚向后拉伸90度角，回到初始姿势，膝盖向前拉向躯干，完成一个动作。动作重复10次为一组，动作重复3组。完成后，用另一只脚重复这个动作。 "src = "/uploadfile/202211/201242810434138486 . jpg "

第三步:侧撑提升:1。向右倾斜，右臂放在肩膀下方，双脚叠放。 "src = "/uploadfil:2。收紧躯干肌肉，提臀，这样身体会和地面形成一个斜角。保持动作几秒钟，然后回到起始位置，即完成一个练习。动作重复10次为一组，动作重复3组。当你 完成后，移动到另一边。 "src = "/uploadfile/202211/201242810434138437 . jpg "

第四步:仰卧摆动:1。采取仰卧姿势，收紧腹部，双脚平放在地面上，弯曲膝盖，双手放在脑后，肩膀抬离地面几英寸。 "src = "/uploadfile/202211/201242810434135331 . jpg "

第四步:仰卧摆动:2。然后伸直双脚抬离地面，同时右脚离地只有几英寸，左脚向右摆动。回到起始位置，即完成一个练习。重复动作10次为一组，有3组动作 "src = "/uploadfile/202211/201242810434136961 . jpg "$ $ $ fdgallery $ $ $

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