减肥三分练七分吃的意义(减肥三分靠练七分靠吃是真的吗)

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减肥三分练七分吃的意义(减肥三分靠练七分靠吃是真的吗)

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练三分吃七分减肥。好身材靠吃，所以吃什么，怎么吃尤为关键。It 一周瘦10斤并不难，只要你选择正确的饮食并严格遵循，好身材就离你不远了。

饥饿似乎是一些人通过节食减肥的重要手段。但长期饥饿减肥会很快反弹，造成营养不良。为了健康减肥，你可以 不要亏待你的胃。下面，边肖推荐一周饮食，吃饱了还可以舔肉。

星期一

早餐:低脂鲜奶，全麦奶酪三明治，一个苹果。

午餐:牛肉，蘑菇豆腐，萝卜香菜汤，胚芽米饭。

晚餐:番茄通心粉大白菜瘦身汤。

星期二

早餐:一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋。

午餐:西红柿豆腐豆芽汤，半碗米饭或者两个馒头。

晚餐:海带、雪梨、番茄汤(1-2碗)、水煮蔬菜(1碗)或生菜沙拉(用醋和盐调味，不含高热量沙拉酱)。

星期三

早餐:水煮空心菜，地瓜粥，肉松拌豆腐，一个猕猴桃。

午餐:番茄牛肉烩饭，白菜蘑菇汤。

晚餐:蔬菜挂面，香菇黄瓜汤。

星期四

早上:两个鸡蛋，一杯蔬菜汁，一个苹果。

人:一小份鸡肉，一份烤胡萝卜和芹菜沙拉。

晚上:一小碗粥，一个橘子。

星期五

早餐:一个煮鸡蛋(去蛋黄)，一根黄瓜，一杯鲜榨果汁。

午餐:半碗米饭，香菇炒鸡，一盘凉拌黄瓜。

晚餐:一份煮面条、一根黄瓜和一份蔬菜沙拉(唐 不要把它和沙拉酱混在一起。;最好使用低脂酸奶)

除了以上食谱，以下五种食物也适合在减肥期间食用。

1.酸奶

酸奶是公认的美容减肥佳品。适合饭后两小时饮用。当然，酸奶每天也不能喝太多。任何食物本身都有热量。如果喝多了，即使总能量摄入很高，也还是不可能减肥。

2.燕麦

燕麦是低热量食物，饱腹感很强。直接吃他们不太好。可以用料理机磨成细粉，做成糊状，用不粘锅或电饼铛做成煎饼。油少了，不需要加糖。一个人吃的话，可以磨半根香蕉，加在一起做蛋糕，有一种天然的甜味，味道很好。

3.黄瓜

黄瓜是天然的瘦身美容食品，女性减肥的好食物，可以清胃排毒。凉拌黄瓜是很好的瘦身提神菜。

4.苦瓜

苦瓜具有低热量，抑制脂肪吸收，美容养颜。凉拌苦瓜是一种很好的吃法，可以更好的减少营养的流失。苦瓜性寒，脾胃虚弱的人要少吃。

5.番茄

西红柿中含有的纤维素。它可以吸收脂肪并将其排出体外。西红柿很饱，但西红柿不适合空腹吃，否则容易引起胃痛。西红柿的酸味还能刺激胃液分泌，促进胃肠蠕动，有助于预防和解决便秘。

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