适合新妈妈的坐姿减肥法

侯云飞美容护肤

适合新妈妈的坐姿减肥法

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新妈妈 肥胖呈V型

坐姿:手臂和腿尽量伸直，保持V字形。

正常产妇在产后一个月可以根据身体状况做瑜伽健身。练习前，他们要在音乐背景下做呼吸练习:仰卧位，屈膝，深吸气使腹壁下沉，内脏拉起，然后呼气，目的是锻炼腹部的内脏。以下一组动作主要针对产后胸部、腰腹、腿部等部位。配合呼吸，肌肉收缩时吸气，放松时呼气。每个动作3-5次，每个动作保持15-30秒。

新妈妈 s肥胖-坐姿脊柱扭转。

坐姿:双腿在臀部下方交叉收缩，另一只手托住双腿，另一只手放在身体背面。随着呼吸，慢慢把头转向后面。

新妈妈 s肥胖-婴儿卷曲。

坐姿:双腿弯曲，双手抱腿，额头触膝，身体像婴儿一样蜷曲。

产后不久做一些减肥运动，可能会减缓子宫的恢复，引起出血，而剧烈运动会减缓手术切面或切口的恢复，有些关节特别容易受伤，会使剖宫产妈妈的处境更加危险。美国布朗大学妇产科副教授托菲克·哈瓦(Tofik Hawa)建议，新妈妈在参加那些减肥班和做一些有氧健美活动之前，至少要分娩六周。

产妇何时能运动取决于她们的身体恢复情况。顺产的妈妈4-6周就可以开始做产后瘦身运动，剖宫产的妈妈需要6-8周。对于疤痕体质的人，可能2个月后。

新妈妈 s肥胖-垂直

坐姿:双臂伸直放在身体两侧，双腿并拢抬高，与身体保持90度。

产后主要问题是增肥、松弛、硬脆，产后体型变化最大的部位是胸部、腰腹、腿部等。如果产前有相应的训练，产后体型恢复会更快。

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