健身球减肥操快速燃脂瘦起来可以吗(健身球减肥操快速燃脂瘦起来有效果吗)

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健身球减肥操快速燃脂瘦起来可以吗(健身球减肥操快速燃脂瘦起来有效果吗)

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健身球运动需要保持平衡，所以身体也需要付出比普通运动更多的运动来达到燃烧脂肪的效果。所以，健美操是一种非常有效的减肥运动。下面，边肖就教你一套健身球减肥操，帮你快速瘦腿、收腹、提臀！

首先，坐在腹部

热身动作:双腿分开与肩同宽，坐在健身球上，收腹，保持身体平衡。

吸气，挺胸，手臂后伸，充分扩胸，收腹，保持身体平衡。

呼气，双臂交叉抱胸，完全包容胸部，收紧腹部，保持身体平衡。

重复15-20次为一组，完成2-3组。

锻炼部位:腹部

第二，坐前撑起臀部。

热身动作:两腿分开坐在健身球上，双臂放在身体两侧放在健身球上，靠腹部保持身体平衡。

吸气，收紧臀部和腹部，控制髋骨慢慢向前推，后仰3-6秒。

呼气，髋骨和腹部慢慢内收还原。

连续重复12-15次为一组，完成2-3组。

锻炼部位:腹部、臀部、臀部、腰部。

第三，坐转

热身动作:双腿分开坐在健身球上，双臂交叉放在胸前，保持身体平衡，臀部可以 不要动。

吸气，慢慢向右后转，充分拉伸侧边和腰部的肌肉，收紧腹部。

呼气，保持姿势，慢慢回到初始动作。

反方向完成动作一次，连续重复15-20次，完成1-2组。

锻炼部位:腰部、体侧

第四，左右移动重心

热身动作:双腿大幅度分开，坐在健身球上保持平衡。

重心向右移动，右腿弯曲，左腿伸直，收腹，手臂向右上方伸展，保持臀部不离开球体。

完成一次反向运动，连续重复15-20次，完成1-2组。

锻炼部位:腿

五、坐臂屈伸

热身:双腿分开坐在球上，收腹保持身体平衡，双手将哑铃放在脑后。

吸气，用大臂夹住头侧，保持不动，慢慢伸直肘关节。

呼气，保持姿势，小臂慢慢弯曲到初始位置。

重复15-20次，完成2-3组。

锻炼部位:上臂和腹部。

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