减轻和缓解运动后肌肉酸痛的方法(问题运动后,如何缓解肌肉的酸疼)

侯云飞美容护肤

减轻和缓解运动后肌肉酸痛的方法(问题运动后,如何缓解肌肉的酸疼)

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平时很少运动的人，一旦突然剧烈运动就会肌肉酸痛。当它 it’很严重，你真的要动一动就哭。运动后肌肉酸痛有两种，急性和延迟性肌肉酸痛。一般来说，我们经常会遇到延迟性肌肉酸痛。慢性肌肉酸痛会在运动后24-48小时之间爆发，其形成原因存在争议。有人认为是体内乳酸堆积的结果，也有人认为是肌肉受伤造成的。

无论如何，肌肉酸痛作为一种轻微的运动损伤，其实是可以通过一些措施避免的。这里有五种常见的治疗方法，哪种最有效？

1块身体冷敷布

很多人运动后喜欢用装满热水的水瓶在肌肉上打滚，避免肌肉酸痛。其实这种方法是无效的。反而是全身冷敷的效果好很多。

运动后洗个冰水澡能让人更快从肌肉酸痛中恢复过来。然而，这种方法并不。;在寒冷的冬天这似乎是不可行的...而且冰水浴对心脏的刺激也不容小觑。虽然是一种有效的方法，但并不适合所有人。

2次全身按摩

全身按摩被认为是最适合随时应对肌肉酸痛的方法。研究证明，10分钟的全身按摩足以应对运动后的肌肉酸痛。

这种方法唯一的缺点是，一个人可能无法给自己全身按摩...

继续做适度的放松运动。

这个方法可能是最好的，也是最方便的。激烈运动后，唐 不要立即停止，而是继续做相对温和的放松运动，以保持肌肉运动和血液循环。这种方法可以为全身肌肉持续提供大量氧气，避免运动后肌肉酸痛。

4温和针灸

据说是很多职业运动员都会采用的方法。事实也证明，使用温和针灸的人可以比不使用温和针灸的人更快地摆脱肌肉疼痛。;不要在运动后采取任何措施，也不要过度使用针灸。

但是，一般人可能不需要这种方法。毕竟找针灸专业人士很麻烦。

5药品补充

消炎药可以抑制肌肉炎症，促进血液循环，因为对运动引起的肌肉酸痛也有一定作用。但是它 自己吃药不好。补充维生素C或维生素E的药片同样有效，而且安全得多。

维生素C能促进人体新陈代谢，提高人体运动能力。维生素e也是一种抗氧化剂。运动后服用维生素E可以有效缓解肌肉酸痛。

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