冬季吃这8种蔬果减肥最快吗(冬季吃这8种蔬果减肥最快的是什么)

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冬天来了。当我们穿上宽松厚实的冬装，我们以为小肚腩没了。其实冬天是减肥减脂的最佳季节。减肥一定要吃:推荐健康有效的冬季减肥食谱。让 让我们和边肖一起学习冬天吃什么。

冬季减肥食谱推荐如下:

1.早上去10分钟。每天早上从家里走到公交车站，做一组10分钟的快走运动，增强活力——以每分钟100-120步左右的速度行走，达到微微喘气，心跳明显加快的效果。

效果:快走属于有氧运动，唤醒你的活力，使你的新陈代谢旺盛。它不仅能燃烧前一天积累的多余热量，还能让你整个早上都精神饱满。

2、减肥早餐建议:一份好的早餐应该包括三样东西:谷类(如不加小麦的粗面面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香白菜等。)水果和奶制品。最好喝脂肪少的牛奶。谁吃了这顿早餐，谁就一箭三雕；富含碳水化合物，低脂肪，富含维生素和矿物质。

推荐早餐食谱:红茶(泡袋装)、牛奶(鲜奶或盒装牛奶)、旺仔馒头、水果。

3、减肥午餐建议:午餐比较饱，可以吃一些新鲜的蔬菜、鱼和瘦肉。如果自带午餐，建议每天自带水果作为补充，最好在午餐后1小时左右，绿叶菜要在晚餐前吃完。至于盒饭族爱吃面条的，可以自带卤蛋、即食豆制品和新鲜的萝卜、西红柿、黄瓜，补充蛋白质、矿物质、维生素、纤维素的摄入。

4.午饭后离开10分钟，在办公室准备一双平底鞋。中午吃完午饭，就10分钟左右，到办公室外面，做一组10分钟燃烧卡路里的快走；或者爬楼梯10分钟。

如果实在懒得运动，可以站30分钟。简而言之，只要唐 不要坐着不动。

效果:饭后30分钟是小肚腩脂肪堆积的时间。这段时间运动可以有效减肚子和腿。

5、下午10分钟，忙里偷闲，用两个矿泉水瓶做10分钟小运动，锻炼臂力；It 很简单，就像举哑铃一样。看着电脑，举起来再放下，就像练哑铃一样。

效果:放松对肩胛骨和颈椎的压力，预防白领(白领博客、白领新闻、白领发言)颈椎职业病。同时还能塑造胸部和手臂的线条，减掉多余的脂肪。

冬季蔬果排毒减肥

黄瓜

酥脆可口，具有清热、止渴、利尿的作用。它所含的纤维素能促进食物废渣的肠道排出，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜还含有一种叫做 "丙醇二酸 "，能抑制体内糖分转化为脂肪，减肥，调节脂质代谢。功效。

茄子

含有多种维生素，特别是紫茄子含有较多的维生素P，能增强细胞粘附力，改善微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，预防高血脂引起的血管损伤，可作为高血压、高血脂、动脉硬化等疾病的辅助治疗。

绿豆

夏季消暑佳品，具有降血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动物实验表明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化。临床实践也证明，高血脂患者每日适量食用绿豆，具有明显的降胆固醇作用。

香蕈

具有促进消化、去除脂肪和降低血压的作用。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇中还含有香菇嘌呤等核酸，能促进胆固醇分解。经常吃蘑菇可以降低总胆固醇和甘油三酯。

甘薯

营养学研究发现，适量食用红薯可以防止心血管系统的脂质沉积，预防动脉粥样硬化，减少皮下脂肪，避免肥胖。需要注意的是，过量摄入红薯可以增加进食的总热量，但不利于降低血脂。

山楂

主要含有山楂酸、柠檬酸、解脂酸、维生素C、黄酮类、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄、降低血脂的作用。山楂是酸性食物，不宜空腹食用，也不宜长期食用。最好饭后吃。

苹果

国外一项研究表明，每天吃一个苹果，可使冠心病死亡风险降低一半，这归功于苹果中含有的黄酮类化合物。黄酮类化合物是天然抗氧化剂，通过抑制低密度脂蛋白的氧化而起到抗动脉粥样硬化的作用。此外，苹果中的果胶还能降低胆固醇水平，因此有利于预防动脉粥样硬化。

虽然肥胖的原因大多因人而异，但在中医看来，肥胖是由于肝水失调、脾胃运化、水湿停滞、痰脂停止所致。所以要从食疗入手，调整自己的内在机能。

冬瓜

冬瓜含有糖、蛋白质、多种维生素和矿物质，营养丰富。可用于煲汤、制作冬瓜绝招、腌制成蜜瓜冬等。可用作治疗疾病的药物。中医认为冬瓜味甘，微寒无毒，有利尿消肿、清热止渴、解毒减肥的作用。经常吃冬瓜对动脉硬化、冠心病、糖尿病有很好的疗效，尤其对水肿、腹胀有很好的疗效。

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