减腿和臀部的动作(减臀部的最佳方法)

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减腿和臀部的动作(减臀部的最佳方法)

本文主要为大家介绍减腿减臀的动作(最好的减臀方法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

瘦臀瘦腿最好的方法是什么？有些女生很苦恼:臀部和腿上有很多脂肪，但是夏天快到了。这怎么破？让 让我们来学习如何同时瘦腰和瘦腿。

单腿臀桥夹细臀细腿

这个动作是臀桥和仰卧抬腿的结合。单腿臀桥运动，集瘦臀和瘦腿两种功能于一身，瘦臀瘦腿效果最快。仰卧后，膝盖弯曲90度，在两膝之间垫一个枕头或毛巾。双手放在床上，保持腰不飘。保持抱枕的姿势，伸出右脚，抬到膝盖的高度。3。将臀部抬离地面，膝盖和背部对齐。因为抬起的脚的骨盆容易向地板方向落下，最后把脚放在地板上，让脚跟平等地接触地面。

单腿弯曲，臀细腿细

把一条腿抬起来的简单动作也是瘦臀部和大腿的一种方法。双腿伸直躺在瑜伽垫上；让一只脚抬起，双手同时握住抬起的腿，尽量抬高胸部；保持这个姿势，深呼吸，然后另一侧重复练习3-5次。

跪腿伸展

据健身教练介绍，跪腿外展的臀部活动度是自重深蹲的4倍，可以帮助我们更好地瘦大腿和臀部。跪在垫子上，腕、肘、肩在一条直线上，与地面垂直，大腿与地面成90度角；保持腹部绷紧，颈部自然，注视一个固定点，保持骨盆稳定；呼气时，一条腿的脚尖向后向上伸展，腿不要抬得太高，让臀部有被挤压的感觉。吸气，恢复到起始位置。

单手侧向支撑

这个动作可以让久坐的人防止臀部肌肉的退化，做10次就会觉得有点累，但是要坚持单方面做10次。瘦臀瘦腿最快方法:身体一侧支撑在瑜伽垫上，颈部自然放松，手肘保持在肩膀正下方，与地面成90度；保持耳朵、肩膀、胯部、大腿和膝盖在一条直线上；双腿屈膝，大腿部呈90度角；用脚勾脚趾，靠在脚后跟上；收紧腹部，用侧腹的力量向天空的方向抬起双腿，仿佛有一条线将你的髂骨笔直向上拉。双脚脚跟并拢，呼气，大腿膝关节向上打开，感受臀部的充分压缩，吸气时恢复。唐 动作时不要屏住呼吸。

反向支撑

坐下，双腿向前伸直，双脚弯曲，双手支撑身体，手掌向前将身体拉成一条直线；然后尽量提臀，伸直手臂，尽量把脚压向地面。尽量将肩膀支撑到天花板，感觉腿部和臀部紧绷，保持这种紧绷的臀腿姿势，深呼吸，然后换边重复练习3-5次。有效臀部瘦身要点:这个动作对你的大腿内侧和臀部有很好的刺激作用。做的时候需要夹住臀部和腿部。坚持下去，就能早日看到收益和瘦腿效果。

臀部放松

平躺在地上脸，手臂伸直。然后胸部慢慢向膝盖移动，臀部向天花板方向抬起，需要尽量抬起。大腿和小腿呈90度角，背部也呈弧形。保持姿势，深呼吸30秒。有效瘦臀要点:这种姿势对于经常久坐的人有放松臀部肌肉的作用。通过以上练习，可以快速有效的达到瘦臀的效果。

双手支撑

这个动作是典型的以自重训练体能的动作。坐下，双腿向前伸直，双脚弯曲，双手支撑身体，手掌向前将身体拉成一条直线；然后尽量提臀，伸直手臂，尽量把脚压向地面。尽量将肩膀支撑到天花板，感觉腿部和臀部紧绷，保持这种紧绷的臀腿姿势，深呼吸，然后换边重复练习3-5次。瘦臀瘦腿要点:做这个动作可以保证身体不受伤，是刺激大腿内侧和臀部的好动作。坚持下去，尽快就能看到好处和瘦腿效果。

横向弓步扭转

瑜伽中的侧弓步和拉伸练习差别不大。同样是调整肌肉的线条，尽快打造出湿臀湿腿的减肥动作。双腿分开，两倍于髋关节；右腿向右拱起，右肘压在右大腿上方，肩膀略向右倾斜。保持这个姿势，然后另一侧重复3-5次。

后脚尖臀桥

臀桥可以瘦臀瘦腿，做的时候身体不需要抬的太高或者太低。臀部需要有充分的挤压感(感觉一张纸被夹住)。起始位置:双脚打开与肩同宽，脚跟指向地面；大腿和小腿呈90度夹角；上半身自然躺在垫子上，双手放在身体两侧。臀部发力提臀。此时大腿内侧微微发力，同时大腿和脚趾向外旋转，感受臀部的充分压缩。用力过程中慢慢呼气吸气。

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