越过减肥的心理屏障叫什么(过度减肥心理)

黄蛮儿美容护肤

越过减肥的心理屏障叫什么(过度减肥心理)

本文主要为大家介绍跨越减肥心理障碍(过度减肥心理)叫什么，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

许多人对我说 "你们这些瘦子真幸运，想吃什么就吃什么。 "是的，我和很多苗条的女性一样，感谢上帝给了我更快的新陈代谢速度和热爱运动的生活，让我一直保持匀称苗条的身材。

然而，大多数女性保持苗条的主要原因并不是好运和基因效应。我们训练自己思考特定的饮食，并由此发展出一套保持体重的有效策略:

1.注重质量而不是数量

西北大学医学中心的营养学家亚里沙说:"胖子和瘦子选择的食物基本相同，区别只是一次摄入的不同。51岁的Shari女士仍然保持着强健的身材。她说 "我 我宁愿吃一小块真正的奶油蛋糕，也不愿用一大块劣质蛋糕填饱肚子。 "这样，你就可以用更少的热量来满足你的食欲。

2.重新定义 amp的概念一顿饭 "

我们大多数人在年轻的时候认为一顿饭意味着肉、土豆、面包、蔬菜和甜点。但是，对于一个普通的成年人来说，这往往大大超过了我们身体的需要。有时，晚餐可能只是一罐饮料，一些苹果棒和花生酱。

处理 "暴饮暴食

不管瘦子还是胖子，有时候都免不了要大吃一顿。关键在于如何减少次数，采取什么措施处理这些多余的食物。

我的姐姐芭芭拉是两个孩子的母亲，她仍然很迷人。她说只要我能。;抵挡不住美食的诱惑，想暴饮暴食，我就刷牙。牙膏可以切断我对食物的渴望。

做一些自己喜欢的与吃饭无关的事情，比如编织、画画、弹钢琴，可以帮助你避免暴饮暴食。专家说，在食欲难以抑制的时候，只要转移注意力十分钟，贪吃的就会消散。

如果你终于可以 如果你控制不了，你还是会吃第三个百吉饼。;不要整天沮丧和后悔。瘦子往往不会在暴饮暴食后发誓第二天什么都不吃，而是在晚饭后散步很久。

吃饭是一种享受。

"吃 "无疑是我们生活中的一大乐事，无论你是胖是瘦。瘦的人往往从吃东西中获得最多的享受，而不是最多的热量。

集中精神。如果你边看电视或边吃饭边思考问题，通常会在电视节目结束或有人提问时吃完最后一口。你没有。;你没有得到任何乐趣，但是你耗费了很多精力。

慢慢吃。狼吞虎咽的人通常会吃得更多，因为我们的大脑需要20分钟才能获得我们已经饱了的信息。

正式吃饭。凯瑟琳，35124磅。她说 "It 这也是一种比萨饼。如果我在厨房的柜台上匆忙地吃东西，我不会 我感到不满意。虽然我不饿，但我想找点别的东西吃。如果你把披萨放在一个好地方，装在盘子里，坐在餐桌边吃，感觉真的吃了一顿饭。 "

5.唐 不要对自己太苛刻。

我认识的每个苗条的女人对待自己都很温和。一个说:我就是喜欢芝士焗土豆，另一个说:我一周吃几次薯条。瘦人不 不要责怪自己选择了不合适的食物。他们相信自己的生理感觉在80%的情况下可以保持体重平衡。

如果过分拒绝某些食物，控制时会有被剥夺感，放开时会有强烈的失败感，以至于干脆放弃体重控制。

6.保持对卡路里的潜意识意识。

我不 我不会刻意计算自己每天摄入多少卡路里(热量)，很多瘦子也不会。然而，在潜意识里，我们确实保持着对卡路里的正确估计。最近的一项研究表明，肥胖的人倾向于估计比他们实际摄入的热量低50%。如果你不确定每种食物的卡路里含量，可以查一下相关的表格。

7.唐 不要失去对体重增加的控制。

苗条的人对体重增加非常敏感。它不 他们不用很长时间就能减掉多余的体重，因为他们从来不会让自己的体重超过他们心目中的极限。相反，你超重的时间越长，你的心理和生理对它的适应就越强，就越难恢复正常体重。那么，你是如何测量体重的呢？很多人一天称一次体重或者至少一周称一次体重，也有人以衣服为自然标准。苗条的人总是穿同一尺码的衣服。如果准备了四个尺码的衣服，再胖一点换另一个尺码就危险了。

试试这些瘦人 也许你很快就会听到这样的话:"你很幸运，这么苗条，想吃什么就吃什么。 "

以上内容就是跨越减肥心理障碍(过度减肥心理)叫什么的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多跨越减肥心理障碍(过度减肥心理)叫什么相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。