减肥瘦身餐食谱大全(瘦身减肥餐食谱)

本文主要为大家介绍减肥食谱(减肥食谱)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

减肥食谱，健康减肥，不服用任何药物，每天一点，简单有效。你准备好了吗？

减肥食谱大全超级燃脂攻略

周一芹菜大米粥

材料:芹菜100克，大米100克，小米100克。

练习:

1.芹菜洗净，切成小块；大米小米洗干净。

2、锅上火，加入适量清水，加入大米、小米煮粥，先用武火煮沸，再用小火煮20分钟，加入芹菜，再煮5分钟。

瘦身效果:芹菜是一种热量低、粗纤维丰富的超级瘦身食品，有助于肠道蠕动，促进肠道脂肪排泄，减少食物中脂肪的吸收，防止肥胖，有效控制原发性高血压和高血脂的发生。

星期二西红柿豆腐豆芽汤

材料:红番茄1个(约100克)，豆腐半盒(约100克)，豆芽50克，香菜少许，盐2汤匙。

练习:

1.西红柿洗净切丁，豆腐切成小方块，豆芽去根，洗净，香菜洗净切段。

2.锅内放入水和豆腐块，煮5分钟，再放入番茄块和豆芽略煮，加盐调味，撒上香菜段。

瘦身功效:豆腐是我国特产，能清热活血，调和脾胃，消肿化浊，是清肠瘦身的佳品。豆芽有利于水消肿的效果。番茄不仅能抗氧化防癌，还是美容佳品。此汤低脂美味，瘦身滋补，不妨多吃点。

周三双菇冬瓜丝

材料:凉瓜(苦瓜)150克，香菇100克，金针菇100克，酱油、姜、糖、香油各适量。

练习:

1.凉瓜沿丝切成细丝，生姜切成细丝；

2.香菇泡发切丝，金针菇切去尾端洗净；

3.姜丝入油炒熟后，放入凉瓜丝、香菇丝、盐，翻炒片刻；4。加入金针菇翻炒，加入调料翻炒均匀。上菜。

瘦身功效:香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可以减少脂肪吸收。

周四玉米须菊花粥

材料:玉米须10克，菊花10克，大米200克，盐1茶匙。

练习:

1.将新鲜玉米须浸泡在温水中，冲洗干净。将菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。米洗干净了。

2.将水和玉米须倒入锅中，煮10分钟，然后滤出玉米须，加入大米煮至粥成，再加入盐、菊花和玉米须，略滚。

瘦身功效:玉米须味甘、性平，能利尿消肿、利胆黄疸、降血压血糖、清热减脂。有些人称之为 "龙须 "，这正好说明了它广泛使用的好处。干玉米须可以在中药店买到。

菊花能疏散风热，平肝明目，清热解毒，降血压。

新鲜或干燥的玉米须，也配以菊花，用开水冲泡成玉米须菊花茶，具有良好的排水、利尿、降脂减肥、排出体内毒素的功效。

星期五煎鱼片

材料:草鱼1条、木耳10g、广东白菜50g、色拉油2大勺、盐1小勺、料酒1小勺、干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许。

练习:

1.草鱼洗净，切片，蘸干淀粉，温油抹平；木耳泡发洗净；广东白菜洗干净；将洋葱和姜切碎。

2.锅内热色拉油，放入洋葱、姜末炒香，再放入鱼片、木耳、大白菜，炒匀，加盐、料酒调味，倒入水、淀粉勾芡。

瘦身效果:草鱼肉质细嫩，高蛋白，低脂肪低热量，富含对健康有益的不饱和脂肪酸。不仅好吃，还能防止肥胖、美容、抗衰老。黑木耳是一种健康的黑色食品，对排除体内毒素的效果一流。广东白菜富含粗纤维，可以清肠减脂。经常吃这道菜，不仅能补充营养，还能让你变得无毒轻便。

周六芹菜炒墨鱼

材料:西芹150克、墨鱼150克、葱花少许、红椒黄椒丝、色拉油1汤匙、盐1汤匙、鸡精1汤匙。

练习:

1.芹菜洗净，切段；墨鱼去内脏，洗净，切成段，用开水烫一下，沥干。

2.将色拉油倒入锅中，煮至熟。加入葱花炒香。加入芹菜翻炒几下。然后加入墨鱼花、红辣椒丝、黄辣椒丝，搅拌均匀。最后加入盐和鸡精调味，拌匀。菜。

瘦身效果:芹菜可以清肠、美容、瘦身，墨鱼低脂肪、低热量、高蛋白，可以补充人体在瘦身过程中所需的营养。两者可以多次搭配。

星期天燕燕麦粥

原料:燕麦片200克。

做法:将锅大火，倒入适量清水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至燕麦片熟稠。

瘦身效果:燕麦中含有的可溶性纤维是大米的12倍，白面包的3倍。摄入的可溶性纤维能在人体大肠内形成胶体，延长人体吸收食物营养的时间，长时间保持饱腹感，控制进食。还能降低胆固醇，降低血糖，维持肠道健康，帮助减肥者控制食欲。

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