最有效减腰腹赘肉的方法(本月最火腰腹部赘肉速减教程)

周心琪美容护肤

最有效减腰腹赘肉的方法(本月最火腰腹部赘肉速减教程)

本文主要为大家介绍减腰腹部脂肪最有效的方法视频(本月最热的腰腹部脂肪快速减脂教程)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

腰腹部赘肉是MM们很头疼的问题，今天这套芭蕾瘦身拉伸操就是专门针对腰腹部赘肉设计的。十个减肥操让腰腹部的肌肉变得结实，自然达到瘦腰收腹的效果。不仅消除脂肪，还能打造出完美的平坦小腹和水蛇腰！

如何练出没有脂肪的肚子

经常锻炼腹部可以消除腹部脂肪，使肌肉更加强壮。腹肌连接着上下半身，所以让腹肌变得强壮很重要。

打造强健的腹部

1.躺在地板上，用脚后跟支撑地板，上身微微抬起，双腿向外翻，向前伸直。

2.左腿叠在右腿上，然后双腿抬高至肩宽。

3.左腿和右腿交换八次。

4.脚尖向身体方向弯曲后，左腿右腿互换8次。

完美上身雕塑水蛇腰

1.双腿并拢躺在地板上。把手放在胸前，做一个W形。上半身左转时，右手举到头上呈半圆形。

2.弯曲左肘，抬起上半身。

3.直视前方，抬起上半身，双手伸直放在头上，围成一个圈。

4.把手放在两边，伸直。

5、右肘放在地板上支撑上半身，上半身向右。左手呈半圆形伸向天空。

6.将右肘放在地板上，放下上半身。放下左手后，上身转向前方，俯卧。对方也做相应的动作。

减掉腹部脂肪的四个步骤

第一步:热身运动。首先，静止站立3分钟，让全身热身。分别扭转颈、肩、腰、肘，左侧5次，右侧5次，重复3次。如果你累了，休息5秒钟。如果想提高运动强度，燃烧热量更快，那就重复几次。

第二步:屈膝。锻炼部位:大腿、手臂、腹肌。先把腿伸直，左臂自然下垂。弯曲左腿，直到右手掌能托住左脚跟，停顿5秒，放下左腿。同理，右腿弯曲至左掌抓住右脚跟，左右腿反复交换10次，即可休息。

第三步:颈部按摩。锻炼部位:脖子和肩膀。先将整个上半身坐直，扔掉遮住脖子的衣服，从耳朵后面的脖子顶部开始轻轻按摩，以螺旋交错的按摩，慢慢由轻到重，直至肩部。注意保持整个上半身直立，闭上眼睛，左右交替，反复按摩3分钟。

第四步:手臂按摩。锻炼部位:手臂和肩膀。首先坐直，右臂伸直与水平成45度，手掌自然下垂。左手弯曲，从手掌处轻轻向上，螺旋揉捏至肩部，重复此动作两分钟。左臂和右臂是一样的。做完后，休息1分钟。

以上内容就是减腰腹部脂肪最有效的方法视频(本月最热的腰腹部脂肪快速减脂教程)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多减腰腹部脂肪最有效的方法视频(本月最热的腰腹部脂肪快速减脂教程)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。