适合白领的运动(白领锻炼身体)

宋缺美容护肤

适合白领的运动(白领锻炼身体)

本文主要为大家介绍适合白领的运动(白领运动)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

首先，消除水肿性肥胖

1.坐在瑜伽垫上，脊椎和脖子伸直，膝盖弯曲90度，双手放在膝盖后面，上身向后倾斜45度。

2.手侧向伸展，左手向前，右手向后，同时保持头部位置，上身向右扭转，呼气。此时面向右后方，用小腹的力量。然后上身回到原位，同时吸气，对另一侧重复同样的动作。

二、风车式

1.双脚分开站立，距离比肩膀宽。脚趾微微向外。吸气，将肩膀举过头顶，十指交叉，手腕和手掌向上。把脖子往后伸，抬头看看你的手。

2.呼气，从臀部开始弯腰，直到背部与地面平行。

3.吸气，松开手指，双臂向两侧伸展，掌心向下。

4.呼气，从腰部向左旋转，右手触碰左脚踝，整个躯干向左转。左臂向上伸直，转头，看着你的左手，手掌朝左。保持20-30秒，慢慢均匀呼吸。

5.呼气，向右旋转，重复上述步骤。

6.挺直身体，然后慢慢抬起躯干，放下手臂。双脚并拢，放松。

三、牛脸型

1.双腿交叉，臀部着地，小腿分开。

2.吸气，保持背部挺直，双臂水平抬起。

3.呼气，保持呼吸。

功效:收紧骨盆，矫正骨盆不平。纠正o型腿。

第四，感谢仪式

1.跪下，站直。

2.吸气，双手交叉举过头顶。

3.呼气，双手慢慢落回眉心，眼睛微闭。

4.保持呼吸，默默祈祷。

功效:净化心灵，学会感恩和谦卑。让情绪稳定，让身心平静。

五、跪姿拉伸

1.跪下，双手自然垂在身旁。

2.吸气，右手带动身体向左侧弯曲。

3.呼气，转头，看着右边的天花板。

4.保持呼吸。

功效:加强侧腰拉伸，减少手臂多余脂肪。美化腰腹两侧曲线，塑造S形。

以上内容就是适合白领的运动(白领运动)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多适合白领的运动(白领运动)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。