4则豆腐减肥食谱(豆腐减肥食谱做法大全)

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廉价的豆腐实际上含有优质和均衡的植物蛋白，这是充分的，可以增加肌肉组织的生产，然后改善身体 的基础代谢率，并含有高单位的多不饱和脂肪酸，对健康有益。同时，大豆中的异黄酮是强大的抗氧化剂，不仅能抗癌，还能改善经前水肿，堪称减肥圣品。

简单的豆腐饮食:

*三餐中，只需把主食换成豆腐一次。

发胖的原因其实是含有大量碳水化合物的面包和米饭，你只需要换成豆腐就可以了。

*它不 如果你能吃很多配菜也没关系。

豆腐含有丰富的减肥成分，与其他营养成分有双重功效。

*一周三天就够了。

一周三次，会有效果的。你不 不要强迫自己，你可以轻松地继续执行。

豆腐非常有效的原因是:

*热量低但很饱。

*含有减少脂肪的成分。

豆腐中含有大豆磷脂，具有防止多余脂肪堆积的作用。

*对便秘也有效。

因为含有低聚糖，所以也是很好的便秘对策。如果你治好了便秘，你真的可以减肥。

豆腐QA:

问:具体来说，为什么豆腐有益健康？

答:鱼或肉和豆腐都含有大量的蛋白质，蛋白质是人体内的重要元素，但是鱼和肉都含有胆固醇，而豆腐却是零胆固醇的食物！豆腐中还含有大量的大豆异黄酮，对美肤非常有效，很有名！

问:听说豆腐有减肥的成分？

答:it 这是真的。具有防止脂肪堆积的功能！豆腐中含有一种叫做大豆磷脂的成分，可以溶解更多的脂肪，促进新陈代谢。它还含有大量构成身体所需的蛋白质，但热量低。在营养上，它可以替代肉类。

双茄子拌豆腐

材料:嫩豆腐1块，红番茄1个，红番茄100g，法式面包1条，九层塔1汤匙。

调料:盐1/2茶匙，橄榄油1汤匙，胡椒粉盐少许，味精少许。

练习:

1.将豆腐压成泥状，加入调料，加大番茄，剁成泥状，拌入豆腐中(也可以用搅拌机打成颗粒状豆腐泥)。

2.将小红番茄切成小块，拌入豆瓣酱中；九层楼被砍。

3.将法式面包切片，入烤箱烘烤，取出，抹上豆腐糊，撒上九层塔。

桂圆叶豆腐

材料:豆腐几块，月桂叶3片，干辣椒2个，花椒1茶匙，八角2个。

调料:酱油1/2杯，盐少许，冰糖1汤匙，高汤数杯。

练习:

1.一口热锅后，将桂叶、干辣椒、花椒粒、八角用小火煸炒，加入调味料一起煮开，做成卤汁。2.将豆腐放入卤汁中炖20~30分钟，即可食用。

鳕鱼蒸豆腐

材料:鳕鱼1块，老豆腐2块，碎树籽1 ~ 2勺，洋葱1根。

调料:碎树汁

练习:

1.将豆腐切成两半平铺在盘子上，铺上鳕鱼。

2.播种断树，同时浇断树汁。

3.将洋葱切成丝，铺在上面。

4.用电饭锅蒸8 ~ 10分钟，熟了取出。

泡菜豆腐锅

材料:韩国泡菜100克，大白菜100克，豆腐2块，火锅猪肉3-4块，金针菇1把，鲜香菇4-5朵，小葱2根，蒜苗1根。

调料:味道适中，日本七味有点。

练习:

1.泡菜切成大块，豆腐切成厚块，小葱切成段，蒜苗切成片，蘑菇切成片。

2.水烧开后加入豆腐、咸菜、大白菜、香菇、金针菇、葱、蒜苗，水烧开后加入猪肉片煮熟。

3.增加味道。如果你喜欢吃辣，可以加泡菜汁和七味米。

四色豆腐

材料:猕猴桃2个、盒装豆腐1盒、胡萝卜1段、三文鱼肉(去皮去骨)160克、高汤1/2杯。

调料:米酒1茶匙，盐1/2茶匙，糖1/4茶匙，香油少许。

练习:

1.将所有材料洗净，切片。

2.将三文鱼片、豆腐片、胡萝卜片、猕猴桃片依次排在盘中，放入电锅蒸5-8分钟左右。

3.把锅里的高汤和调料烧开，加一点白粉调稀，浇在食材上。

各种凉豆腐

材料:嫩豆腐1块，

调料:各种低热量沙拉酱(和风，萝卜酱，梅子酱，芝麻酱等。)(每15克约含15-20卡路里)

做法:直接凉拌方便，热量低，还可以加入莴笋叶、苹果丁等果蔬和一份凉豆腐沙拉。

边肖提醒:

虽然豆腐饮食是天然健康的，但我们应该注意一些事情。肾功能差、糖尿病人、尿酸指数高者不适合使用。你可以 不要只吃豆腐。你应该和其他蔬菜搭配均衡饮食。如果你只吃豆腐和唐 不要吃淀粉，你会长期患酮症酸中毒。一定要喝足够的2000摄氏度的水

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